Basket-ball & présaison Formation
Basketball nécessite brèves périodes d'activité intense avec de brefs intervalles de repos entre les deux. la formation de pré-saison se concentre sur la construction d'endurance, la force et aiguiser les compétences de basket-ball pour la saison à venir. Une formation adéquate est essentielle pour préparer les joueurs pour les rigueurs de la concurrence et peut aider à prévenir les blessures de basket-ball courantes, telles que les entorses musculaires et des ampoules aux pieds.
Types
séances de conditionnement physique au cours de pré-saison se concentrer sur les formes à la fois aérobie et anaérobie de l'exercice. Les exercices aérobiques, comme la course de longue distance et la gymnastique, contribuent à bâtir l'endurance afin que les joueurs peuvent monter et descendre la cour sans fatigue. Exercices anaérobies, comme la formation de poids et de sprints, de construire la puissance et l'endurance de force, permettant au corps d'accélérer, ralentir, de réagir et de sauter au cours des exercices game.Plyometric sont une forme populaire de la formation speed-force qui sont bénéfiques pour atteindre la force maximale et puissance dans un court laps de temps. Ces exercices consistent en des cycles étirement-raccourcissement impliquant sauter, sautiller ou intensifier et sur un objet tel qu'une boîte ou un tabouret. L'objectif est de permettre au corps de stocker le maximum d'énergie pour les mouvements explosifs comme prendre un coup de saut ou de monter un rebound.Besides conditionnement physique, présaison comprend également la formation de compétences dans les domaines de basket-clés, comme le tir, maniement du ballon, en passant, rebondir et défendre. Les joueurs pratiquent souvent ces compétences en petits groupes par poste, avec des gardes en se concentrant sur le tir et maniement du ballon, tandis que les centres et les attaquants travaillent à rebondir et jouer de poste. Scrimmages simuler les conditions de jeu et permet aux joueurs de pratiquer les compétences dont ils auront besoin pendant la saison régulière.
Délai
formation de pré-saison de
schémas habituellement couvre une période de deux jusqu'à trois mois, selon les règles régissant ce sport. Pour la plupart des écoles, les pré-saison couvre la période allant de l'ouverture de l'année scolaire jusqu'au premier jour que la pratique officielle est permitted.The meilleurs résultats sont obtenus en passant de 30 à 40 minutes par jour sur le conditionnement. La première semaine devrait figurer étirements et des exercices de jogging fait à la moitié de la vitesse de trois-quarts. Combinez cela avec légèreté et la formation pliométrie. Dans les semaines suivantes, les joueurs construisent progressivement jusqu'à la pleine conditionnement de vitesse et d'augmenter en cours d'exécution à 1 à 2 miles à développer l'endurance aérobie. Endurance anaérobie augmente progressivement grâce à des exercices et de la formation de poids impliquant bref effort de haute intensité suivie par une période de repos proportionnelle. Au début, se concentrer sur un volume élevé, de faible intensité des exercices tels que des boucles, des craquements, des squats, fentes et, saut à la corde. Construire progressivement à des exercices tels que le bench press, presse jambes, arracher tirer, sauts verticaux,
Considérations
programmes de formation
zig-zag houblon et les sprints de suicide. Devraient être adapté à l'âge des joueurs. Les jeunes joueurs ont besoin de renforcer leur pouvoir, la force et les compétences fondamentales tout en prenant soin de ne pas se surmener et les blessures risque. Joueurs plus âgés doivent se concentrer sur l'endurance et la souplesse et de développer des compétences avancées. Une deuxième considération pour la formation de pré-saison est l'alimentation. La nutrition est aussi importante parce que notre corps a besoin d'une alimentation équilibrée en protéines et en hydrates de carbone pour favoriser la récupération musculaire après l'entraînement. L'hydratation est un autre élément important parce que l'eau est essentielle pour une récupération rapide après l'exercice.
Avantages Classement des équipes de basket-ball
qui déclarent pratique la formation de pré-saison efficace moins de blessures et une meilleure réussite dans les jeux car de leur conditionnement supérieure et d'endurance. Beaucoup de jeux sont gagnées ou perdues dans les dernières minutes basé sur le conditionnement et la capacité de pousser à travers la paroi de la fatigue qui frappe inévitablement joueurs après 10 à 15 minutes de blessures playing.Perhaps le meilleur profit de la formation de pré-saison est d'éviter continu de l'équipe. Sans conditionnement adéquat, les joueurs de basket-ball sont sensibles à une foule de blessures, y compris les ampoules aux pieds, des spasmes musculaires et des crampes, des ligaments déchirés, et dans le pire des cas, cardiaques et de problèmes respiratoires qui peuvent être mortelles. Par l'exercice et se mettre en bonne condition physique, les joueurs pourront non seulement profiter du jeu plus, mais sera également moins susceptibles de subir des blessures pendant la lecture.
Attention
Avant lancement d'un programme de formation de basket-ball, entrer dans une bonne condition physique. Consultez un médecin si vous avez des doutes sur votre capacité à participate.It est préférable de s'entraîner sous la direction d'un entraîneur ou un entraîneur qui peut enseigner dans les techniques appropriées et surveiller pour des problèmes physiques qui pourraient entraîner des blessures. Au minimum, utiliser un système de jumelage pour la musculation et autres exercices physiques intenses qui pourraient entraîner des blessures.
Insight expert
«En basket-ball, nous insistons toujours la petite choses parce que peu de choses conduisent à de grandes choses », a déclaré Steve Alford, entraîneur de basket et ancien joueur de la NBA.