Basketball saut vertical exercices

saut vertical Performing exercices exige de faire un certain type d'exercice. Ces exercices sont connus comme pliométrie et produire de l'énergie, par opposition à la force brute. Effectuez ces exercices de pliométrie jusqu'à trois fois par semaine et augmenter progressivement le nombre de répétitions ou de séries. Toujours effectuer celles-ci à intensité maximale que le but n'est pas de l'entraînement en endurance mais la formation pour une courte rafale d'énergie. Sauts de slalom

effectuer des sauts de slalom aidera à renforcer la puissance de vos jambes et augmenter votre saut vertical. Tracez une ligne ou placer une serviette roulée sur le sol. Placez vos deux pieds sur un côté de la ligne, puis passez à sauter par-dessus la ligne, aller et retour, avec les deux pieds. Ce sera fatiguer vos jambes rapidement mais vise à augmenter la quantité de repetions que vous faites au fil du temps. sauts de slalom va augmenter la puissance dans vos mollets en particulier.
Burpee

spectacle burpees sont un exercice commun utilisé dans de nombreux sports, notamment le basket-ball, pour augmenter la puissance de saut. Commencez en position push-up, poussez vos genoux vers votre poitrine puis sautez sur le sol. Répétez cette opération avec fluidité en succession rapide. Sauter aussi haut que vous le pouvez à chaque fois et d'effectuer un push-up quand vous allez dans la position push-up. Le point de Burpee est non seulement d'augmenter la force des jambes, mais aussi de conditionner le corps à apprendre à sauter haut, même dans un état de fatigue lorsque la fréquence cardiaque est élevée.
Box-Jump

Position une boîte d'environ 2 mètres de haut en face de vous et sautez sur celui-ci avec le bout des pieds d'atterrissage sur le bord de la boîte. Aller vers le bas et répétez. Il s'agit d'un exercice de conditionnement commun pour les basketteurs et vous augmenter le saut vertical. Comme pour les autres exercices, augmenter les répétitions et la rapidité avec lesquelles vous effectuez des sauts au cours des semaines et des mois.
Squat Jump

sauts squat sont effectuées par abaisser votre corps dans une position accroupie, puis poussant votre corps en un saut de cette position. Contrairement à sauts de slalom et BOX-sauts, sauts squat vont travailler les cuisses et les mollets fortement.