Les routines de formation pour aider gagner de la vitesse du film

Votre vitesse de course est la capacité de votre corps à se déplacer dans une direction aussi vite que possible. L'entraînement de vitesse peut aider à améliorer votre vitesse, l'accélération et le seuil cardiovasculaire, qui peut transporter plus dans la performance sportive pour le sport ou améliorer votre formation générale. Une variété de programmes d'entraînement peut vous aider à progresser votre vitesse de course. Pondérés en traîneau Perceuses

traîneaux pondérées sont très bénéfiques, des exercices de résistance spécifique qui peut énormément progresser votre vitesse de course. Traîneaux pondérés enseignent aux athlètes de produire le type de force qui les déplace vers l'avant, depuis les frictions de traîneau contre le sol, ce qui oblige les muscles spécifiques à travailler plus fort. Utilisez un poids que vous pouvez pousser et garder votre accélération de 20 mètres sans altérer votre mécanique corporelle ou l'arrêt élan. Reste à la fin de chaque poussée de traîneau de 20 verges avant de répéter. Effectuer quatre à huit ensembles de traîneau pousse.
Colline Sprints

Colline sprint exercices peuvent augmenter votre vitesse et la puissance en forçant votre corps à supporter sprints rapides et explosifs jusqu'à raide pistes dans un court laps de temps. Colline sprints permet des améliorations significatives dans la vitesse, la capacité anaérobie et la force des jambes. Commencez sur une colline avec une pente raisonnable dans lequel vous pouvez sprint à capacité quasi-maximale 5 à 15 secondes avant de se reposer. But de six à huit séries de sprints colline avant d'augmenter la pente de la colline ou le montant de la consigne.
Tempo Courir

Tempo fonctionnement peut habituer votre corps à l'exécution près de votre rythme de seuil, l'amélioration de votre sprint tempo et votre cardio. Exécution d'un mile ou deux de 70 à 85 pour cent de votre VO2 max à un rythme que vous pouvez garder pour l'ensemble du terme. Essayez de ne pas ralentir jusqu'à après votre course est terminée. formation Tempo transporte plus de sprints à travers la formation de vos jambes à une intensité élevée pendant une certaine période de temps. Tenter d'augmenter votre rythme dans chaque session de formation.
Sprint intervalles

intervalles Sprint force votre corps à résister à des séances intenses de sprint avec très peu de récupération entre les deux. Ce type de formation augmente votre vitesse et votre pied VO2 max, vous permettant de courir plus vite plus longtemps. Vous pouvez également récupérer plus rapidement entre les séries de sprint. Trouvez une piste et tenter de parvenir à un mile dans des intervalles de sprint. Vous devriez sprint droite rangements aussi vite que vous le pouvez, en faisant du jogging des tours sur une piste.