Exemples d'exercices de coordination pour le membre supérieur
pantins
sont un exercice cardiovasculaire bien connu qui s'adaptera à un débutant avec une mauvaise coordination. Décomposer en étapes pour apprendre la bonne forme: d'abord, tenir avec vos pieds ensemble et les sauter en même temps à la distance de largeur de hanches. Pour compléter le mouvement, revenir en arrière po Coordonner avec tes bras en les élevant tête en même temps jusqu'à ce qu'ils touchent, et de les ramener vers le bas à vos côtés. Répétez ce mouvement 20 à 30 fois à un rythme soutenu. Le rythme de la pantin aidera tout autant que le mouvement de la coordination.
Jump Rope
Saut à la corde peut sembler facile, mais ne soyez pas dupe. Bien que le mouvement se passe dans les jambes et les pieds, il faut coordination pour boucler la corde autour de vos pieds pendant que vous sautez. Commencez à un rythme lent avec peu, voire des sauts. Vous vous sentirez cet exercice de vos mollets et peut-être en mesure de soutenir le mouvement pour environ deux ou trois minutes pour démarrer. Vous pouvez également trouver qu'il est difficile de garder la corde de frapper vos pieds pendant que vous sautez. Comme vous devenez plus conscient et coordonné dans les jambes et les pieds, vous serez en mesure d'évaluer à quel point, rapide et élevé à la boucle de la corde plus facilement.
Thrust Squat
Une poussée squat commence à une position debout. Ensuite, plier vers le bas jusqu'à ce que vos mains touchent le sol. Détendez vos pieds de façon que vous débarquez dans une position push-up. De là, il suffit de sauter vos pieds à vos mains et levez-vous. Ce mouvement est aussi souvent appelé «burpie" et un cours de gymnastique populaire et l'exercice de remise en forme. Axes squat sont destinés à être exécuté rapidement, l'aspect de ce mouvement qui aide à la coordination le plus. En sautant dedans et dehors, vous êtes obligés de coordonner le bas du corps avec le haut du corps tout en bénéficiant d'exercice cardio-vasculaire intense.
Alpinistes
Pour effectuer un alpiniste , descendre à une position push-up. Pliez les hanches pour créer un pic. Garder vos mains sur le sol, effectuez un mouvement de course avec vos pieds. Essentiellement, ce mouvement est censé vous faire ressembler vous grimpez une montagne avec le bas du corps tout en haut de votre corps reste. Les alpinistes aideront à vous familiariser avec vos hanches, les cuisses, les mollets et les pieds. Vous vous sentirez le stress cardiovasculaire de cet exercice rapidement, afin de prendre facilement sur les quelques premiers sets.
Box Jumps
Box force de sauts vous afin d'évaluer à quelle hauteur vous doit sauter pour atterrir sur une plate-forme. Commencez par quelque chose de relativement faible, comme manquer une plate-forme supérieure vous fera tomber. En utilisant vos bras pour l'élan, sauter au-dessus de la plate-forme avec les deux pieds en même temps. Comme vous devenez fatigué, vous risquez de manquer la plate-forme et trébucher. Cependant, plus vous êtes fatigué, plus vous devez faire attention à votre corps inférieur pour accéder aux muscles qui vous aideront à sauter. Lorsque vous devenez plus coordonnée et plus forte, augmenter la hauteur de la plate-forme.
Carioca
carioca est un corps inférieur tisser utilisé dans les pratiques sportives. Vous aurez besoin d'un long espace ouvert pour effectuer le mouvement. Stand avec le côté de votre main dominante face à l'espace ouvert. Faites un pas avec votre pied dominant, la boucle du pied gauche derrière elle, et de continuer à exécuter ce mouvement dans un circuit en huit que vous vous déplacez latéralement. Commencez lentement, comme ce mouvement peut vous faire trébucher et tomber sur vous-même. Lorsque vous devenez plus coordonnée, effectuer le mouvement rapide et essayer de conduire avec le pied de votre côté le plus faible. L'objectif est de devenir également coordonné avec les deux pieds.