Comment former pour construire Endurance

Une bonne façon de construire votre endurance est de pratiquer une activité physique comme exercice cardiovasculaire et de musculation. Basé sur les recommandations de l'American College of Sports Medicine et de l'American Heart Association, les adultes de moins de 65 ans doivent obtenir 30 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée cinq jours par semaine. Une autre option est en train de faire des exercices cardiovasculaires avec une intensité vigoureuse pendant 20 minutes trois jours par semaine, et huit à 10 exercices de musculation les deux autres jours. Vous n'avez pas besoin d'appartenir à un gymnase pour s'engager dans des activités d'endurance construction. Instructions
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Choisissez une activité que vous aimez pour construire votre endurance. Si vous aimez votre activité physique, vous êtes plus susceptible de coller à lui. Vous devez coller à lui pendant un certain temps à voir des changements dans votre endurance. Tout ce qui obtient votre rythme cardiaque et vous fait casser une sueur est un bon choix.
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marcher partout si vous ne pouvez pas trouver une activité physique qui vous plaît assez à faire sur une base cohérente. Tout ce que vous avez besoin est une paire de chaussures de sport et une certaine motivation. Demandez à votre conjoint ou les enfants à se joindre à vous et de le transformer en une affaire de famille.
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prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur. Selon l'American College of Sports Medicine, vous pouvez exercer dans des épisodes plus courts et d'accumuler les minutes tout au long de la journée. Cette méthode est aussi efficace que de travailler pendant 30 minutes d'affilée.
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mélanger vos niveaux et des activités intensité. Marchez lorsque vous vous sentez fatigué et faire du jogging quand vous vous sentez énergique. Prenez une classe de spinning ou de nager pour briser votre routine régulière sur la machine elliptique. Garder votre corps devinettes vous mettra au défi, ce qui augmente votre endurance plus loin.
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fixer un objectif. Certaines personnes trouvent qu'il est plus facile de s'en tenir à une routine d'exercice si elles s'entraînent pour quelque chose en particulier. Marathons et des triathlons sont de bons choix. Si vous êtes un exerciseur novice, commencer avec une course de 5K au lieu d'un 26-mile de long marathon, ou le but pour un novice ou triathlon sprint.
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embaucher un entraîneur personnel. Si vous avez jamais la force formés, un entraîneur est un bon investissement. Un bon entraîneur vous enseignera bonne et due forme et comment rester sans blessure en soulevant des poids.