Comment former un saut vertical de 40 pouces fructueuse carrière de basket-ball

Michael Jordan était en partie due à ses incroyables sauts verticaux, qui ont été une fois mesuré à une quasi-surhumaines 48 pouces. En comparaison, le saut vertical du joueur moyen NBA est dit être d'environ 28 pouces. Pour former un bond de 40 pouces, vous devez prendre votre formation au sérieux. En plus de la formation à la tâche physique, une bonne nutrition est un must. Buvez beaucoup d'eau et manger beaucoup de fruits, de légumes et de protéines. Ces aliments vous aideront à construire le muscle qui va aider dans votre saut. Évitez les féculents, aliments riches en gras, frits et sucrés. Instructions
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mettre sur les chaussures de qualité. La chaussure doit offrir à vos pieds et les chevilles soutien adéquat. Une paire de chaussures de qualité de basket-ball sont les meilleurs pour la formation de saut, car ils vous soutenir comme vous le terrain mieux que les autres types de chaussures de sport.
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chauffer pendant 15 à 20 minutes avant de commencer la verticale sauter la formation. Penchez-vous sur et étirer votre dos. Atteignez vos bras de gauche à droite pour étirer les muscles du bras. Étirez vos muscles de la jambe - écartez les jambes autant que standing up possible, puis plier à la taille, et asseyez-vous sur le sol et diviser vos jambes autant que possible et de se pencher à la taille. Tournez votre tête d'un côté à l'autre pour se réchauffer vos muscles du cou et faire pivoter vos épaules vers l'arrière et vers l'avant.
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jogging autour ou exécuter une volée d'escaliers pendant quelques minutes pour continuer pour se réchauffer.
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poser à plat sur votre dos, soulevez vos genoux et Faire 10 minutes de dollars de craquements d'estomac. Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever seulement vos épaules du sol, ne pas soulever tout le chemin vers le haut dans un sit-up
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Réalisez 15 flexions de jambes.. Tenez-vous droit. Pliez les genoux et accroupissez-vous aussi bas que possible tout en gardant votre dos droit. Lentement redresser vers le haut. Au fil du temps, d'augmenter le nombre de flexions de jambes à 20, puis 30 et plus.
6

Effectuez 15 exercices de pliométrie. Penche-toi tel que décrit dans le pli du genou profonde, mais effectuer l'exercice plus rapide jusqu'à ce que votre fond frappe presque le sol. Rapidement, sauter aussi haut que possible. Tout comme vous touchez le sol, d'exploser dans un autre saut. Ce mouvement explosif aidera à construire vos muscles de la jambe.
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Effectuer 30 à 50 la pointe des pieds. Tenez-vous debout, puis vous élever sur le bout de vos orteils. Lentement, baissez vos pieds à plat sur le sol. Quand vous pouvez effectuer cet exercice succinctement, maintenez un poids dans chaque main lors de l'exécution de l'exercice.
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Saut à la corde pendant 15 minutes ou plus par jour. Vous n'avez pas besoin de sauter à la corde, dans le cadre de vos exercices de saut vertical, cet exercice peut être effectué plus tard ou plus tôt dans la journée.
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poser à plat sur votre dos, soulevez vos genoux et effectuer 10 minutes d'craquements d'estomac pendant la nuit avant de se coucher. Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever seulement vos épaules du sol, ne pas soulever tout le chemin vers le haut dans un sit-up

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