Quel type d'entraînement les femmes lutteurs?

Lutte séances d'entraînement pour femmes comprennent des exercices qui ciblent le corps supérieur et inférieur, ainsi que des exercices cardiovasculaires et de pliométrie. Ces exercices sont généralement effectués dans diverses combinaisons au cours de la période d'une semaine au profit de l'organisme sans causer trop de stress. Beaucoup de ces exercices nécessitent également un observateur, en particulier ceux qui utilisent des poids ou d'autres équipements de sport, afin de prévenir les blessures. Cardiovascular

exercice cardiovasculaire, ou de l'exercice qui augmente votre rythme cardiaque pendant une longue période de temps, est une partie intégrante de toutes les séances d'entraînement, y compris les séances d'entraînement pour lutteuses. Typique cardio-training pour lutteuses également Station de navette et travaillant sur les vélos couchés. pistes de navette sont sprints effectués à différentes distances où le coureur commence au milieu de la distance, les sprints à une extrémité, puis de nouveau à travers le centre à l'autre extrémité, enfin de retour au point de départ central. Courir dans cette voie augmente l'agilité des lutteuses tout en permettant l'exercice cardiovasculaire.
Lower Body

Force et tonifiant dans la partie inférieure du corps vélos couchés sont souvent substitués à réduire le stress sur les articulations du genou causée par la course. Crée un équilibre et un noyau solide. Bien que les routines et les répétitions peuvent varier en fonction du lutteur, le plus couramment utilisé au bas du corps séances d'entraînement le comprennent fentes, des squats et des flexions des jambes. Fentes et les squats ne nécessitent aucun équipement d'entraînement supplémentaire. La lutteuse étapes simplement vers l'avant sur une jambe et abaisse son corps pour un mouvement brusque ou abaisse le corps vers le bas sur les jambes la largeur des hanches pour un squat. Leg boucles nécessitent un lutteur à poser sur le ventre sur une machine de curling et soulevez la barre de curling à l'aide de ses cuisses.
Upper Body

bâtiment supérieur la force du corps permet lutteurs aux femmes de mieux exécuter des mouvements de lutte. Haut du corps séances d'entraînement peut être fait avec des machines, comme des presses verticales ou des presses de l'épaule, ou en utilisant des haltères et des barres de pull-up. Par exemple, les triceps pots de vin, un entraînement commun pour les lutteuses, vous oblige à placer le genou et la main gauche sur un banc tout en soulevant un haltère à un angle de 90 degrés. Banc ou presses entraînement vertical, les épaules et les bras comme le lutteur pousse sur la barre de poids, en gardant le bas du dos contre le siège, jusqu'à ce que ses bras sont en extension complète.
Plyometrics

pliométrie sont des séances d'entraînement destinées à accroître la coordination et la circulation en faisant mouvements rapides et puissants. Saut à la corde est un exercice de pliométrie qui est utilisé dans de nombreux types de formation sportive, y compris la lutte. Sauts Double-escaliers sont une autre séance d'entraînement lutte couramment utilisé. Lutteurs se situent à la base d'un escalier, s'accroupir et sauter et atterrir deux étapes de là où ils ont commencé. Sauts boîte Sideways se font même des sauts double escalier, à l'exception plutôt que de sauter dans les escaliers, les lutteurs sautent latéralement sur une petite boîte d'entraînement.