Étirements pour augmenter votre saut vertical
Stretching
Étirements dynamiques implique effort musculaire actif, dynamique et la vitesse du mouvement de lancer un étirement. Contrairement étirement statique, la position finale n'est pas tenu en étirements dynamiques, et vous éviter des mouvements de rebond. Ce type d'étirement implique plus d'actions spécifique au sport et réduit la tension musculaire qui peut entraîner une augmentation de la survenue de déchirures musculaires. Exemples d'étirements dynamiques sont à pied fentes et des cercles de bras.
Pied se déroule
Vos pieds jouent un rôle essentiel dans la verticale saut parce que la force générée se déplace d'abord par les pieds. rouleaux de pied permettent de mouvement dans des plans différents de mouvement, ce qui augmente la flexibilité. Tenez-vous droit sur une surface molle, et roulez doucement votre pied latéralement loin de votre corps. Conserver le talon en contact avec le sol, et lentement cercle à partir des bords extérieurs du pied tout en recourber les orteils sous le pied. Ouvrez complètement tous les joints en le poussant à travers le dessus du pied. Permettez à votre genou pour voyager vers la ligne médiane du corps tout en tournant autour. Fin avec le talon touche le sol.
Scorpion Drill
Le forage scorpion améliore le mouvement de la colonne vertébrale thoracique et articulation de la hanche. Des activités comme assise et le fonctionnement de garder les fléchisseurs de la hanche serrés, ce qui peut empêcher l'extension de hanche, un élément crucial dans le maintien de la mécanique de saut appropriés. Allongée sur le ventre avec les bras tendus loin de vos parties. Laissez votre tête se reposer sur le sol, dans n'importe quel sens, et ramasser la jambe du côté où votre visage est dirigé. Déplacer la jambe sur le côté opposé de votre corps vers le côté opposé. Diriger le genou vers le ciel, et de permettre progressivement la hanche à ouvrir. Détendez-vous dans le mouvement et expirez, en gardant votre poitrine sur le terrain.
Walking genoux élevés
La haute mouvement dynamique des genoux marche s'étend le bas du dos, des épaules, quads et fessiers tout en fléchissant les épaules et les hanches. Conduisez votre genou aussi haut que possible tout en prenant une grande étape exagérée. Dans le même temps, pousser sur les orteils du pied adverse. Maintenir un angle de 90 degrés au niveau du coude tout en utilisant le balancement des bras proprement dit, de déplacer vos mains au menton niveau et revenir au-delà de la poche arrière.