Bodybuilding avec des problèmes d'épaule
Selon le type de blessure que vous êtes souffrant d', certains exercices de l'épaule peut être hors-limites. La clé ici est la douleur: Si un exercice mal, ne le faites pas. Un exercice délinquance touche aérienne presse. Même si cela peut être un exercice de base dans de nombreux musculation épaule séances d'entraînement, l'entraîneur et médicale exercice spécialiste Dean Somerset explique qu'en appuyant sur un poids au-dessus de votre tête met votre omoplate dans une position non naturelle et permet de compresser vos muscles de la coiffe des rotateurs, ce qui en fait un exercice à haut risque . Force entraîneur Charles Poliquin n'est pas d'accord cependant, affirmant que pourvu que vous soulevez avec la bonne technique, la presse Overhead est un bon indicateur de la santé de l'épaule. Si presses généraux vous causer de l'inconfort, vous pouvez les remplacer par des mouvements d'isolation comme les élévations latérales ou avant avec des haltères ou une machine à câble.
Autres exercices
épaule problèmes et une mauvaise posture peuvent interférer avec votre capacité à effectuer d'autres exercices pondérés ainsi. Accroupis peut être un problème, selon Eric Cressey, directeur de Cressey performance à Boston. Tenant une barre à travers vos omoplates met vos épaules dans une position risquée, de sorte que vous peut-être mieux d'effectuer des squats avant ou à l'aide d'une barre de squat de sécurité à la place. Un autre exercice de musculation commun, le bench press, peut être un no-go trop. Une large prise avec les coudes évasées peut mettre beaucoup de pression sur vos épaules, alors gardez vos coudes rentré, conseille corrective exercice spécialiste Mike Robertson. Si cela fait encore mal, passer à haltère presses poitrine ou des trempettes pour travailler votre poitrine à la place.
Corrective Exercices
En effectuant les bons exercices, vous ne devriez pas ne pourra éviter de faire vos problèmes d'épaule pire, mais réellement améliorer eux aussi. Ajouter plus haut du dos et en tirant des exercices dans votre programme, conseille Cressey dans son livre "une résistance maximale." Viser un ratio de 2 pour 1 de tirer à pousser. Ainsi, pour chaque ensemble de banc de presses, presses à épaules, presses d'haltères ou de pompes que vous faites, remplir deux séries de haltère ou lignes d'haltères, le visage tire, tractions ou pulldowns. Exercices qui ciblent directement les stabilisateurs de l'épaule aideront aussi, il faut donc ajouter rotations externes avec une bande de résistance ou de la machine de câble à vos séances d'entraînement.
Considérations
consulter votre médecin ou un physiothérapeute qualifié ou un thérapeute sportif avant de commencer la formation et si vous avez des inquiétudes concernant votre santé à l'épaule. Commencez votre entraînement avec un cardio warm-up pour obtenir votre sang qui coule, puis passer cinq à 10 minutes en effectuant des exercices d'épaule très légers avant d'ajouter tout poids. Même si vous avez à prendre une pause de la formation de vos épaules ou tout autres muscles du haut du corps en raison de vos blessures, vous pouvez toujours continuer à s'entraîner au bas du corps en utilisant des machines telles que la presse jambes, augmentation de veau, extension des jambes et flexion des jambes. Photos