Des moyens simples pour augmenter votre saut vertical

L'augmentation de votre saut vertical peut être d'une grande utilité si vous pratiquez des sports, comme le basket ou le volley-ball, où vous faites beaucoup de saut d'obstacles. Être capable de sauter hors de votre adversaire peut vous aider à exceller pendant la compétition. Il ya plusieurs choses différentes que vous pouvez faire qui vous aideront à augmenter votre saut vertical. Squats

partie d'être capable de sauter haut vient d'avoir de solides muscles quadriceps dans les jambes. Ce sont les muscles sur le devant de vos cuisses. Un des moyens les plus efficaces pour renforcer vos quadriceps est en faisant des squats avec le poids. Vous pouvez utiliser une barre reposant sur vos épaules ou des poids détenues dans votre main pour cet exercice. Commencez par placer la barre de poids sur vos épaules ou en saisissant poids dans vos mains. Lentement, pliez vos genoux tout en gardant le dos droit. Elle devrait ressembler un peu comme vous êtes assis dans un fauteuil. Au bas du mouvement, vos jambes doivent être près parallèle au sol. Pause à la base et soulevez lentement remonter à la position debout. C'est un exercice très simple une fois que vous apprenez le mouvement. Toutefois, n'oubliez pas d'effectuer correctement comme il est facile de se blesser. Si vous ressentez une douleur lors de l'utilisation du poids, alors il suffit d'utiliser votre poids corporel. Répétez 12 à 15 fois pendant trois sets.
Sauter Squats

Saut est un mouvement explosif. Vous devez former vos muscles pour tirer rapidement. Un exercice simple pour y arriver est le squat jump. Effectuer un squat comme dans l'astuce précédente, mais sans poids. Lorsque vous atteignez le bas, d'exploser à la hausse aussi haut que vous le pouvez. Dès que vous atterrissez, répétez le squat vers le bas. Pour ce faire, au moins 15 fois de suite pour un ensemble. Repos, puis répétez trois fois.
Mollets

Quand vous sautez à plusieurs reprises rapidement, comme si vous sautez un rebond qui rebondit plusieurs fois, vous utilisent les muscles des mollets beaucoup plus que vos quadriceps. Vous voulez renforcer ces muscles du mollet, tout comme vous voulez renforcer vos quadriceps. Squats aideront à renforcer vos mollets un peu, mais pour vraiment renforcer leur que vous devez cibler ce groupe musculaire. Cela peut simplement être fait avec le veau ou le pincement, soulève. Tenir poids dans vos mains, les deux pieds sur une étape avec vos talons pèsent sur le bord de sorte que vos orteils sont sur l'étape. Levez-vous et en baisse de 20 à 25 fois pour les trois séries. Ce mouvement sera plus efficace si vous faites lentement.
Jump Rope

Saut à la corde est un excellent moyen de former vos muscles du mollet de réagir rapidement. Attendez-vous à dépenser au moins 20 minutes de saut à la corde pour obtenir le maximum d'efficacité. Vous pouvez avoir de la musique ou un téléviseur pour regarder comme il peut être un peu ennuyeux simplement sauter de haut en bas pendant 20 minutes ou plus.
Jump Chaussures

Jump chaussures sont devenues un populaire et efficace, chemin ces dernières années pour augmenter votre saut vertical. Les chaussures ressemblent un peu à quelque chose un clown se porter, mais fondamentalement, ils sont une chaussure traditionnelle avec une plate-forme sur la balle de la chaussure qui laisse le talon suspendu dans les airs. Cela aide à renforcer vos mollets, les quadriceps et les muscles ischio-jambiers et améliorer votre mouvement vertical pendant que vous êtes tout simplement marcher ou courir.