Le surentraînement à court terme et les effets sur les performances

de surentraînement à court terme est un état physiologique. Elle survient lorsque les athlètes et les culturistes font un exercice intense et prolongée, entraînant dans leur mettre trop de stress sur le corps. Il est parfois difficile de faire la distinction entre la fatigue post-entraînement normal et le surentraînement. Tenir un journal d'entraînement quotidien et de communiquer étroitement avec les entraîneurs de l'exercice aident les athlètes et leurs entraîneurs afin de déterminer si un régime d'exercice est trop exigeant. Il leur permet également de prendre des mesures avant le surentraînement court terme devient un problème. Causes

surentraînement à court terme peut être provoquée par des sessions de formation répétées, en particulier si les athlètes et les culturistes ne permettent pas suffisamment de temps pour récupérer. D'autres causes incluent une soudaine augmentation de la charge de la formation sans laisser le temps de s'adapter au nouveau régime et compétitions rapprochées. Le manque de sommeil, l'anxiété et le décalage horaire peut également contribuer en mettant une pression supplémentaire sur le corps de l'athlète. Le surentraînement provoque une déplétion en glycogène musculaire: une molécule stocké dans les cellules musculaires qui augmente l'énergie au cours de l'exercice intense et aide à maintenir les niveaux de glucose dans le sang. déplétion en glycogène en raison de trop d'exercice provoque des performances en fatigue et extrêmement pauvres.
effet sur la performance

la fatigue causée par le surentraînement à court terme est la principale cause de une baisse des performances. Exercice des programmes qui sont normalement gérable devenue une lutte. Les athlètes peuvent également devenir déprimé, déprimé et irritable, ce qui impact sur les performances. Les gens qui overtrain besoin de périodes de repos entre les séries d'exercices et leurs muscles sont exceptionnellement douloureux et raide pendant et après la formation. Les personnes atteintes sont plus sensibles aux infections, en particulier les conditions des voies respiratoires supérieures, ce qui les empêche d'accomplir, parce que l'état impose des contraintes sur le système immunitaire.
Prévention

Un programme de formation qui permet assez de temps pour le repos et la récupération, surtout quand quelqu'un est en s'entraînant intensivement, est essentielle. Les athlètes devraient boire beaucoup d'eau après une formation, ou un verre de remplacement glucose-électrolyte.
Traitement

beaucoup de repos et une diminution de la charge d'entraînement pour un couple de semaines est un traitement efficace pour le surentraînement à court terme. L'athlète doit également porter une attention particulière à la nutrition, assurant qu'il obtient les vitamines, les minéraux et les glucides a besoin de son corps. Les suppléments de vitamines et de minéraux peuvent être prescrits dans certains cas.