Avancée Muscle Conseils pour la récupération
performances optimales nécessite de prendre les nutriments appropriés dans les bonnes proportions, avant, pendant et après l'exercice et consommer les bons ratios de glucides, de protéines et de suppléments à la formation entre sessions.Athletes intéressés par la reprise de pointe doivent s'assurer qu'ils reconstituent liquides et d'électrolytes pour améliorer le débit cardiaque et de réguler la température du corps pendant l'exercice. Pour une récupération optimale, boire des liquides riches en électrolytes et de potassium avant et après le sport training.Specific exigent différentes quantités de glucides et de protéines. Marathoniens et les cyclistes de longue distance nécessitent beaucoup plus de glucides pour reconstituer leurs réserves de glycogène réduites, tandis que les haltérophiles, les sprinters et les athlètes dont les sports nécessitent des mouvements explosifs ont besoin de beaucoup plus de protéines. En règle générale, le taux de récupération optimal suggère 4 grammes de glucides pour 1 gramme de protéines afin d'améliorer recovery.Weightlifters et les athlètes explosifs devront bien plus grandes quantités de protéines pour prévenir l'atrophie musculaire. Pour maintenir la masse musculaire existante, il est recommandé que les athlètes de force consomment 1 à 1,5 grammes de protéines par kilo de masse maigre du corps.
Obtenir des suppléments qui comptent
En plus de fluides, des glucides et des protéines, obtenir le droit minéraux et acides aminés vont optimiser la récupération ainsi. En plus de l'accumulation de l'acide lactique, les radicaux libres peuvent s'accumuler dans les tissus musculaires après l'exercice et endommager la membrane de la cellule musculaire. Les antioxydants comme la vitamine C et E, qui se trouve dans le thé vert et d'agrumes, une aide à protéger vos cellules musculaires et améliorer recovery.The acide aminé glutamine joue un rôle important dans la récupération musculaire car elle stimule la synthèse des protéines du muscle et empêche l'atrophie musculaire. La glutamine est l'un des blocs de construction de base, non seulement de toutes les muscles du squelette, mais également des cellules dans le système immunitaire. Après un entraînement intensif, les niveaux de glutamine peuvent chuter de près de 50 pour cent. Si vous ne complétez avec de la glutamine (ou obtenir par le biais de manger des œufs, de la viande ou des poudres de protéines), votre corps va briser le tissu musculaire existante afin de remplacer ce que l'exercice épuise.
Massage disparaître la douleur
Certaines études ont montré que le massage post-entraînement peut améliorer la récupération et que les massages entre les entraînements améliorer considérablement les performances. Tissus massé aide à prévenir les lésions musculaires, réduit la fatigue et réduit également l'enflure. En outre, le massage a été montré pour réduire la douleur et améliorer la fonction motrice des muscles et joints.If vous ne pouvez pas payer un massage, de nombreux produits pour la maison, y compris les rouleaux de mousse, fournissent myofasciale, une forme de massage de surface qui est bénéfique en augmentant la circulation dans les muscles . Si vous travaillez avec un partenaire, les techniques de massage simples que chacun de vous peut apprendre aideront si vous pratiquez les uns sur les autres après l'entraînement.