Comment construire Cyclisme Endurance

Il ya beaucoup de chemins à augmenter l'endurance pour le cyclisme. Six sont listés ici que vous n'avez pas besoin d'outils, de l'argent, d'aller à un gymnase ou même un vélo. Ces options fonctionnent soit dans un gymnase ou à l'extérieur. Choses que vous devez
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consulter un médecin ou professionnel de la santé. Passez un examen et d'expliquer vos objectifs. Suivez les conseils d'un médecin pour votre propre sécurité
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Début endurance de construction pour le cyclisme en construisant des muscles du tronc -. Particulier la jambe, les mollets et quadriceps. Un cycliste doit avoir triceps développés, les muscles abdominaux, les muscles des épaules, les biceps, même le cou et les muscles du dos. Il ya beaucoup de livres, des DVD et des sites de bonne réputation en ligne (voir Ressources ci-dessous) afin de créer un programme d'haltérophilie. La plupart recommandent l'utilisation d'un entraîneur personnel qualifié.
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Testez votre programme. Pouvez-vous soulever plus que vous avez fait la semaine dernière? Pouvez-vous effectuer plus de répétitions? Si vous voyez objectivement une amélioration, le programme fonctionne. Vous devriez faire des exercices de poids tels que les squats, les jambes et les flexions des jambes.
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Jog. Ceci est mieux intégré dans une routine haltérophilie, mais peut aussi être la méthode par lui-même de la construction de l'endurance. Allongez-vous et avoir un moyen de tracer vos progrès. Jogging construit votre capacité cardio et les muscles des jambes. Jogging doit être effectuée trois à cinq fois par semaine, de 40 à 90 minutes.
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Utilisez activités aérobiques /cardio tels que des vidéos d'aérobic et des classes, des tapis roulants et des machines à ramer. Les exercices sont considérés aérobie si elles augmentent votre fréquence cardiaque à une zone cible pendant au moins 20 minutes. Ce taux est déterminé par votre âge, le poids et la condition physique. Ces exercices augmentent votre capacité d'exercer en permanence, vous aider à perdre du poids, et de construire vos muscles du tronc. Cela augmente la puissance du cyclisme et de l'endurance.
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surveillez votre alimentation et mode de vie. Si vous mangez de la malbouffe, il sera difficile pour vous de construire le muscle approprié, perdre du poids et améliorer la performance athlétique. Limitez la consommation d'alcool et le tabagisme. Drogues et des choix de vie malsains affectent grandement ses aptitudes mentales et physiques dans toutes les facettes de la vie, et l'endurance physique est l'un d'entre eux.