Comment faire pour augmenter votre coup de pied Hauteur

Si vous faites partie d'une joie ou une équipe de forage, le train en arts martiaux ou de pratiquer d'autres sports qui nécessitent un high kick pour réussir, vous cherchez peut-être des façons d'améliorer votre coup de pied et atteindre de nouveaux sommets. High kicks améliorer votre défense et votre force d'attaque dans les arts martiaux et sont une compétence essentielle dans le cheerleading. Vous aurez besoin de pratiquer régulièrement pour atteindre un high kick, mais votre coup de pied peut être forte et haute avec le droit étirements et d'exercices. Instructions
1

réchauffer vos muscles de la jambe par jogging sur place pendant cinq à sept minutes. Vous pouvez également faire des squats pour réchauffer vos jambes encore plus vite. Tenez-vous debout avec un dos droit. Placez vos mains sur vos hanches ou sur une chaise, si nécessaire pour l'équilibre. Lentement squat, abaisser votre corps en pliant les genoux. Gardez le dos droit lorsque vous squat. Levez-vous revenir à la position debout. Répétez l'opération pour les deux ensembles de huit squats.
2

extensible. Une composante essentielle de la haute coups de pied est d'avoir lâches, les muscles allongés. Les muscles tendus ne vont pas être aussi flexible. Portez une attention particulière aux tronçons qui se concentrent sur les muscles des jambes, en particulier les ischio-jambiers. Étirer pour toucher vos orteils tout en restant assis, penché vers l'avant, les jambes fermées et de chaque côté avec votre jambes écartées. Alors qu'il était encore assise, étirez une jambe devant vous. Traverser l'autre jambe par-dessus la jambe, la formation et inversée "V." Tourner le haut du corps vers la jambe vous avez franchi jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre jambe extérieure. Allongez-vous sur votre dos. Étendre une jambe. Apportez l'autre jambe vers votre poitrine, plier la jambe au niveau du genou et maintenez pendant 15 secondes. Changez de jambe et répétez.
3

pratique le grand écart. Augmenter votre flexibilité en travaillant sur le milieu et divise le côté. Soyez sûr de vous abaissez lentement, permettant à vos muscles de se détendre dans la dernière ligne droite avant de pousser un peu plus loin. Aller trop vite peut causer des blessures.
4

pratique de multiples répétitions de coups de pied d'étape. Garder le dos droit et de hauteur et jamais pencher à la taille ou plus, un pas en avant avec votre pied gauche et botter le pied droit directement en face de vous. Pointez vos orteils et garder votre jambe gauche - jambe d'appui - droite. Apportez votre pied à terre. Un pas en avant avec votre pied droit et kick avec votre pied gauche. Répétez cette opération coup de huit à 10 séries de huit coups de pied. Comme vous construisez l'endurance et la hauteur de caisse, augmenter le nombre de répétitions.