Comment sauter plus haut avec des poids de jambe

pour sauter plus haut que vous pouvez déjà, vous devez former les muscles de vos jambes pour être plus fort. Ces muscles sont les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers. Formation avec des poids de la jambe va défier vos jambes pour soulever plus que votre poids corporel. Cela rendra vos muscles se développent et vous permettent d'augmenter votre saut vertical. Les choses dont vous aurez besoin
Leg poids
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utilisation de poids de la jambe au cours de votre formation pour augmenter votre force des jambes. Il ya différentes façons d'ajouter du poids à votre corps: poids de la cheville enroulé autour de votre cheville avec velcro pour les maintenir en place, tenant des haltères dans vos mains, ou en portant une veste lestée. Ceux-ci servent tous le but d'augmenter la quantité de poids supporté par votre corps et les jambes.
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effectuer vos exercices de saut, tout en portant le poids supplémentaire. Sauts squat traditionnelles et des sauts sur une jambe vont construire votre force des jambes efficacement. Faites trois séries de ces exercices, avec au moins 15-20 répétitions par série.
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donner à votre corps et vos jambes assez de temps pour récupérer. Vous avez seulement besoin de faire des exercices de saut trois à quatre fois par semaine. Cela permet à vos muscles de se développer et de réparation afin de devenir plus fort.
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Combiner pondérée exercices de saut avec sprint séances d'entraînement. Sprint augmente les fibres à contraction rapide dans vos muscles qui permettent à vos muscles de se déplacer explosive et rapidement. Incorporer les sprints courts dans votre séance d'entraînement pour faire vos jambes encore plus puissant.