Comment former pour exécuter un 10-Mile à demi-marathon course

Certains coureurs ne semblent pas être en mesure d'aller de l'avant jusqu'à environ quatre ou cinq miles dans un 10K - lorsque la course est presque terminée. Pour ces coureurs, la plage de course idéale s'étend de 10 miles à une demi-marathon. Les choses dont vous aurez besoin
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décider d'un but. Les débutants devraient être concernés par course intelligente et forte, pas avec la gestion du temps.
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Créer une base de kilométrage, de 25 à 30 miles par semaine. Inclure un long terme par semaine, de 8 à 12 miles.
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Augmentation de formation 10K de 10 à 25 pour cent pour être prêt à courir un demi-marathon.
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ce que certains à courir à votre rythme de course désirée (tempo en cours) si vous êtes intermédiaire à avancé
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force. Démarrer et la vitesse de formation, si vous êtes expérimenté. Cela comprend la formation colline, tempo run, fartlek («jeu de vitesse» en suédois), et l'intervalle en cours d'exécution (voir eHows connexes).
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Run quelques courses plus courtes distances de l'expérience. Ce serait, par exemple, un 5 ou 10 km avant un miler 10 et un 10 km ou 10 miler devant un demi-marathon.
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Ravitaillement pour les courses ou les courses plus d'une heure. boissons de recherche d'hydrates de carbone et d'autres aliments de sport pour l'entraînement et la compétition.