Comment faire pour devenir plus fort et plus rapide

Améliorer votre force et votre vitesse vous aidera à devenir un meilleur athlète. Comme avec tous les aspects de la condition physique, il faudra du temps pour devenir plus fort et plus rapide - vous ne pouvez pas attendre que les choses se produisent pendant la nuit. Fixer des objectifs pour lequel vous souhaitez être afin que vous puissiez travailler activement vers quelque chose. Un délai peut vous aider à vous pousser plus loin. Plus important encore, rester engagés. Instructions Comment construire Force
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développer une routine de musculation pour travailler tous les groupes musculaires. Vous pouvez utiliser des poids libres, le poids corporel ou d'appareils de musculation dans le gymnase. Chacun d'eux peut vous donner les résultats que vous voulez. Travailler tous les groupes musculaires de rester en équilibre. Lors du développement de votre routine, vous pouvez faire tout votre formation de poids dans un contexte ou le diviser en deux jours.
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utiliser des poids qui sont assez lourds. Poids lourds vont construire la force musculaire. Choisissez poids qui sont assez lourd pour que votre huitième rep est difficile. Construire progressivement à 12 répétitions à ce poids, puis passer à un poids plus élevé.
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boire une boisson protéinée après vos séances d'entraînement. Les protéines aident vos muscles réparation, dont ils ont besoin après une bonne séance d'entraînement. Lorsque mélangé avec de l'eau, des boissons protéinées sont protéine presque pure et sont un excellent verre après l'entraînement.
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reposer vos muscles. Vos muscles ont besoin de repos pour guérir correctement afin qu'ils puissent devenir plus grand et plus fort. Vous pouvez soit prendre un jour de repos après un entraînement complet du corps ou deux jours que vous travaillez supérieure et inférieure du corps.
Améliorer la vitesse
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Intégrer intervalles dans votre formation . Autres périodes de marche rapide avec des périodes de récupération. Vous pouvez chronométrer ce avec un chronomètre ou prendre un point dans la distance. Ces courtes pointes de vitesse permettront d'améliorer votre vitesse globale.
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Courir sur des collines peut également aider à améliorer votre vitesse. Trouvez un endroit qui a une pente faible teneur. Vous ne voulez pas de gravir une montagne, mais vous ne voulez vous mettre au défi.
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Avez fentes pour construire les muscles fléchisseurs de la hanche. Les muscles fléchisseurs de la hanche sont où votre vitesse vient. Fentes construire ces muscles, ce qui permet d'améliorer votre vitesse.