Quels sont les différents types de film?
Sprint se fait sur de courtes distances et fournit des résultats anaérobies. Fonctionnement de distance peut être à la fois aérobie et anaérobie. Course de longue distance, comme piste, route, cross-country et marathon, nécessite la stimulation et est aérobie dans ses effets. Enfin, il ya course récréative, qui peut être à l'allure d'un jogging et peut-être sur un terrain varié, de piste en asphalte.
Caractéristiques
Sprint est pur tout en courant. Les êtres humains ont la capacité de sprint pendant environ 300 mètres avant de dette d'oxygène eux ralentit. Soccer, football, basket, rugby, base-ball et d'autres sports disposent d'éclats de sprint durant toute la compétition. Les enfants adorent sprint et l'intègrent dans leurs jeux. Sprint est formalisé avec l'athlétisme, qui a sprint événements de différentes longueurs. Courses de demi-fond sont menées de plus de 800, 1500 et 3000 mètres et un mille sur la piste. Courses de longue distance ont lieu plus de 5.000 et 10.000 mètres sur la piste. Les longues distances sont également couverts en cross-country et courses sur route. Cross races de pays varient de deux miles de mètres environ 12000, tandis que les courses sur route peut varier de 5000 mètres (5 kilomètres) jusqu'au marathon et au-delà.
Considérations
fonctionnement compétitif, il est préférable de se préparer à l'effort exigeant de la course en travaillant sur une base régulière. Sprinters pratique courante détendu et rythmiquement à la vitesse supérieure. Ils peuvent soulever des poids pour augmenter la force musculaire et de travailler sur un départ rapide. Moyenne distance pratique de coureur en exécutant de nombreux «intervalles». Cela signifie courir à leur rythme de course sur de courtes distances à plusieurs reprises au cours de chaque séance d'entraînement. Par exemple, un miler de quatre minutes peut fonctionner dix répétition de 400 mètres fonctionne en 60 secondes chacune, avec un tour de jogging lent entre chaque tour. Coureurs de longue distance se déroulera intervalles plus longs, par exemple, à cinq miles de répétition au rythme d'une course de 10.000 mètres. Les coureurs de fond seront également faire "tempo fonctionne», où ils courent pendant plusieurs miles à un rythme de course simulée. Certains coureurs de fond n'ont que très peu pratique sur la piste, préférant courir sur les routes ou les sentiers. Il est possible d'améliorer rapidement avec la formation d'intervalle, mais il est facile de se blesser par le surmenage. Beaucoup de coureurs prennent des jours de repos entre les séances d'intervalle, la course à quelques miles faciles.
Avantages
En termes d'exercice, fonctionnement facile régulier favorise la circulation saine et un cœur solide. Il renforce également le système immunitaire et améliore la capacité pulmonaire. De nombreux coureurs fréquents prétendent que l'expérience "de haut, du coureur" un sentiment de bien-être et relaxation, pendant et après de longs runs. Pour atteindre la forme optimale, il est recommandé d'exécuter un minimum de trois ou quatre fois par semaine pendant au moins 20 à 30 minutes. Il faudra un certain temps pour débutants construire l'aptitude à maintenir ce rythme. D'autres formes d'exercices aérobiques peuvent être combinés avec la course, comme le vélo, la natation ou la marche.
Attention
Toute personne qui envisage un programme de remise en forme en cours d'exécution devraient consulter leur médecin Avant de commencer. Il est important de porter des chaussures de course confortable pour éviter les blessures. Beaucoup de coureurs de longue date font état de problèmes avec leurs genoux. L'échauffement avec étirements en douceur et de refroidissement par la marche peut aider les coureurs éviter les blessures.