Comment commencer un programme de course
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1
Jog avant de vous lancer. Chaque programme en cours d'exécution, peu importe à quel niveau, comprend un peu de jogging.
2
courir à un rythme conversationnel. Alors que le jogging, vous devriez être capable de parler confortablement sans être essoufflé.
3
Mix courir avec la marche, si nécessaire. Augmenter la quantité de courant et diminuer la marche que vous progressez.
4
Soyez patient. Il faut comprendre que bien que le cœur et les poumons réagissent rapidement à l'exercice, les muscles et les articulations prennent beaucoup plus de temps.
5
Créer votre course pour au moins 20 à 30 minutes trois fois par semaine, fait à un niveau modéré d'intensité. Des études ont montré qu'il s'agit d'une quantité suffisante d'exercice pour la santé cardiovasculaire de base. L'exécution de ce montant pour des raisons indépendantes de condition physique de base.
6
Augmentez votre course par pas plus de 10 pour cent par semaine. Ceci peut être mesuré dans le temps ou la distance.
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Utilisez le premier mois pour en apprendre davantage sur vous-même. Portez une attention particulière à votre corps;. Apprendre à lire les signaux de fatigue et de stress, et savoir quand vous pouvez pousser au-delà de leur