Courir ne vous empêche de dormir?
Le sondage de la National Sleep Foundation a constaté que les sportifs vigoureux étaient près de deux fois plus susceptibles de déclarer avoir un sommeil de bonne nuit par rapport aux non-exerciseurs. Exerciseurs vigoureux signaler aussi quelques problèmes de sommeil, ils ont rarement des problèmes d'apnée du sommeil, l'insomnie et fréquents réveils durant la nuit. La course est un exercice vigoureux, selon les Centers for Disease Control and Prevention.
Time of Day
Si vous souffrez d'insomnie chronique, votre médecin pourrait vous recommander de s'abstenir de soir ou de nuit à fuir - mais une course de fin de soirée ne devrait pas garder la personne moyenne éveillé. Dormez experts utilisés pour recommander des exercices de finition au moins trois heures avant le coucher pour éviter toute interférence avec le sommeil. Courir et d'autres exercices soulève la température de votre corps, et le sommeil vient habituellement quand la température de votre corps est plus faible. Une étude publiée dans le numéro du "Journal of Sleep Research" Mars 2011 déboulonné ce mythe en montrant que l'exercice de fin de soirée vigoureuse ne pas déranger la qualité du sommeil chez 11 participants. La National Sleep Foundation sondage a également révélé aucune différence dans la perception de la qualité du sommeil chez les exerciseurs début ou en fin de journée.
Surentraînement
surentraînement se réfère à un cluster des symptômes qui se produisent quand un athlète a formé trop dur avec le reste insuffisante. Parmi les symptômes tels que perte d'appétit, diminution de la performance et de l'irritabilité est altéré les habitudes de sommeil, comme l'insomnie. Les athlètes et les guerriers de fin de semaine peuvent être victimes de syndrome de surentraînement. Si vous vous sentez coupable de manquer une course, courir à travers la douleur et les blessures, perdre son enthousiasme pour la course ou tout simplement ne pas vous donner une chance de se reposer au moins une fois par semaine, vous pouvez être le surentraînement. Consultez un entraîneur ou un spécialiste de la médecine sportive pour confirmation et des conseils sur la façon dont beaucoup de repos dont vous aurez besoin pour récupérer complètement. Overtrianing doux peut prendre quelques jours de repos, alors que des épisodes graves peuvent prendre des semaines ou des mois à surmonter.
Considérations
Si vous utilisez une boisson énergisante pour vous propulser à travers une course à mi-ou fin de journée, vous pouvez sans le savoir être saboter votre sommeil. Beaucoup de boissons énergisantes contiennent de la caféine qui peut interférer avec votre capacité à s'endormir. formation de partants pour une course peut aussi avoir des nuits blanches à cause du stress de la compétition. Aller au-dessus de votre formation et stratégie de course pourrait vous laisser tourner et vous retourner.