Comment passer de marche à la course

Beaucoup de gens veulent profiter des bienfaits cardiovasculaires de la course, mais ne croient pas qu'ils sont en assez bon état pour commencer un programme en cours d'exécution. Une façon de travailler jusqu'à courir adopte un programme qui allie marche et la course. La plupart des gens ont juste besoin de consacrer du temps et des efforts supplémentaires dans leurs séances d'entraînement pour passer de marche à la course. Instructions
1

Commencez par faire une liste d'objectifs concrets. Concevoir à la fois à court terme et les objectifs à long terme. Si vous êtes un coureur de début, un de vos premiers objectifs à court terme pourrait être d'une durée de 10 minutes, mais vous pourriez envisager de courir un 5 km en 4 à 6 mois.
2

Commencez par marcher . Avant de commencer à courir dont vous avez besoin pour réchauffer votre corps. Après quelques minutes, une durée de 30 secondes à 1 minute. Puis réduisez votre vitesse pour une promenade. Répétez les intervalles course et la marche pendant 20 à 30 minutes.
3

augmenter la longueur des intervalles de course que vous progressez. Comme vous avancez et devenez en meilleure forme physique, vous marchez moins et courir plus. Vous pouvez également constater que vous pouvez augmenter votre vitesse de course.
4

s'étirer avant et après votre marche /course séances d'entraînement pour aider à prévenir les blessures.
5

Portez des chaussures appropriées. Vieux, chaussures de course ou des chaussures usés destinés à d'autres sports sont mal à l'aise à l'usure et peuvent être dangereux. Évitez périostite tibiale et les blessures par le port de chaussures de course en bon état.
6

Mangez une alimentation équilibrée. Sous-alimentation et la malnutrition font qu'il est difficile de trouver l'énergie pour l'exercice. Alimenter vos séances d'entraînement avec des aliments de qualité.
7

continuer à vous remettre en question. Vous pousser au niveau suivant et vous pouvez dépasser vos objectifs initiaux.