Comment faire pour durer plus longtemps et plus vite

Quand j'étais dans l'armée, j'étais censé luge 1.5 miles aussi vite que je le pouvais et en moins de 18 minutes. La première fois que je l'ai fait, ça m'a pris 18 minutes et 40 secondes. Mais avec quelques routines d'entraînement de vitesse spéciales, j'ai pu augmenter ma vitesse de course et de réduire mon temps de six minutes moins de deux mois. Les routines augmenté mon endurance en gardant mes muscles de la jambe de devenir "ennuyé" et en forçant mon corps pour développer son endurance. Choses que vous devez
Accès à la norme de 400 mètres de la piste de course
Speed ​​formation exercices
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1

Jog légèrement autour de la piste une fois avec comme moins d'effort possible que vous commencez la formation afin de fonctionner plus longtemps et plus fort. Vous devriez vous sentir comme fi vous avez à peine passé de promenade à courir. Cette obtiendrez votre corps réchauffé. Assurez-vous de respirer correctement: par le nez et expirez par la bouche dans un pattern rythmique. Certains coureurs aiment à respirer pour un compte de trois et expirez pour deux.
2

Jog lentement que vous commencez le deuxième tour. Maintenez vos bras lâche et garder votre lumière étape.
3

accélérer le rythme lorsque vous atteignez le premier tour, en doublant la vitesse de votre étape. Gardez la vitesse du bâtiment jusqu'à ce que vous atteignez la fin de la courbe qui commence l'autre côté long de la piste.
4

Sprint lorsque vous atteignez le début du long côté de la piste. Courir aussi vite que vous le pouvez.
5

Ralentissez lorsque vous atteignez le début de la courbe suivante. Retour à la vitesse de jogging double du temps que vous aviez avant sprinté. Maintenir cette vitesse jusqu'à ce que vous atteignez la fin de la courbe sur le côté à côté de la piste longue. A partir de là, faire du jogging lentement.
6

Jog lentement jusqu'à ce que vous atteigniez la courbe suivante, puis augmenter votre vitesse que vous avez fait à l'étape 3. A la fin de cette courbe, sprint. Lorsque vous atteignez le début de la prochaine courbe, ralentissez à une vitesse double de temps, jogging lent, et puis finalement marcher jusqu'à ce que vous atteignez votre point de départ.
7

Do cette séance d'entraînement de vitesse tous les deux jours . Après la première semaine, augmenter votre jogging /temps /sprint tours doubles par un. A la fin de la deuxième semaine, le temps vous-même pour voir combien de temps il faut pour faire fonctionner quatre tours à un rythme normal. Augmenter la routine d'exercice par un tour supplémentaire chaque semaine. Finalement, vous verrez votre diminution de temps de quatre tours.