Comment faire pour exécuter plus de 1 Mile sans se fatiguer

Vince Lombardi, entraîneur de football professionnel légendaire et célèbre motivateur, a dit: «Si vous pouvez marcher, vous pouvez exécuter." Toute personne qui a mis à l'épreuve qui a sûrement rendu compte qu'il n'est pas si simple. Début d'un programme en cours d'exécution prend de la patience et de détermination. Mais, avec ce que vient finalement récompense. Voici un guide étape par étape sur la façon de conquérir le premier mile complet. Instructions
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voir la grande image: Courir peut faire mal au début, mais il est payant à la santé physique, mentale et émotionnelle. Des études montrent que le coureur moyen de début perd une livre par semaine. Courir a également été montré pour aider à conjurer les maux innombrables, du simple rhume au cancer, selon active.com.
2 Demandez de l'aide à choisir, chaussures de course de soutien solides à votre chaussure ou un magasin de sport.

Oubliez les excuses. Un autre aspect positif de la course, c'est qu'il ya très peu d'équipement ou la préparation. Une paire de chaussures confortables et de soutien, de bons vêtements d'exercice et la route ouverte, et vous êtes prêt à aller.
3 des coureurs novices devraient commencer en alternant marche et course.

penser en termes de minutes, pas des milles. Une séance d'entraînement typique première semaine peut impliquer courir pendant 30 secondes, marcher pendant 90 secondes et répéter le processus pour un total de 20 minutes. La semaine prochaine, l'accumulation de la durée à 60 secondes tout en gardant le temps de marche à 90 secondes. Répétez ce processus semaine par semaine en ajoutant le temps de fonctionnement et emportant temps de marche. Travailler au moins 3 et pas plus de 5 jours par semaine pour commencer.
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Ménagez-vous. Un autre aspect important de commencer un programme de course fait les cent pas. Cela signifie roule à une vitesse maintenable. Un indicateur d'un bon rythme est le "test de parler": S'il est facile de parler pendant la course, c'est un bon rythme à distance
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Construisez endurance régulièrement.. Plusieurs programmes de coureur de début, en utilisant une combinaison des méthodes ci-dessus, suggèrent que vous serez coup de vent passé votre premier mile en environ 8 à 10 semaines.