Comment faire pour courir plus vite grâce à la formation d'intervalle

Interval de course - en augmentant le rythme sur une distance d'ensemble - est un moyen efficace de former à la fois le corps et l'esprit afin que vous deveniez un coureur rapide. Les choses dont vous aurez besoin Vêtements à la Course à pied | Chaussures Course à pied | Chaussettes Course à pied | Diaries Training | Magazines Course à pied | Chronomètres
Voir Plus Instructions
1

exécuter une série de répétitions relativement courtes. Vous pouvez essayer de 400 à 1000 mètres sur une piste.
2

Assurez-vous que vous laissez suffisamment entre les intervalles. Vous pouvez faire cela avec un jogging ou une marche rapide.
3

Mesurez votre pouls. C'est une bonne façon de savoir si vous avez dépensé l'effort approprié et suffisamment rétablie.
4

Variez votre programme. Faire des distances différentes et des combinaisons de distances.
5

Vary votre emplacement. Vous pouvez exécuter des intervalles sur une piste ou sur route ou dans un parc, il suffit de vous assurer que vous avez repères facilement identifiables
6

Laissez-vous reposer de l'entraînement par intervalles.. Prenez pistes de récupération suffisantes, ou le train croix, après une séance d'intervalle.
7

Exécuter dur, mais pas tous, en particulier comme un débutant. Vous saurez que vous avez fait quand vous avez fini fatigué, mais se sentir comme si vous pouviez faire plus.
8

être strict avec le calendrier de votre période de récupération. Si possible, demandez à quelqu'un de temps vos intervalles et les recouvrements.
9

Toujours réchauffer et refroidir bien lorsque vous faites des intervalles. Assurez-vous d'étirer après.