Comment se préparer pour un 5k Si vous n'avez jamais exécuté

Les coureurs qui n'ont pas le temps de s'entraîner pour de plus longues distances sont souvent en concurrence dans 5K courses, qui couvrent 3.1 miles. Si vous êtes hors de forme, se résoudre à exécuter un 5K est une excellente façon de se mettre en forme et à motiver votre régime d'exercice. Même si vous n'avez jamais couru avant, vous pouvez utiliser l'entraînement par intervalles à augmenter votre niveau d'activité progressivement à mesure que votre corps réagit à votre formation. Instructions
1

Prenez rendez-vous avec un médecin pour un examen physique. Courir est une activité physique intense, et vous devriez consulter un médecin pour s'assurer que vous êtes en assez bonne santé pour commencer la formation.
2

acheter une paire de chaussures de course. La course est non seulement pénible, c'est dur sur vos chevilles. Les chaussures de course soutenir vos pieds face à l'impact courir met à vos pieds et les chevilles.
3

Choisissez cinq jours de la semaine pour l'entraînement et deux pour le repos. S'en tenir à votre programme d'entraînement est important, et sur vos jours de repos votre corps a le temps de récupérer et de construire le muscle que vous développez vos jours de formation.
4

Alternez entre courir et marcher pendant 30 minutes sur quatre de vos journées de formation. La Clinique Mayo suggère de commutation entre 15 secondes de course et 45 secondes de marche lorsque vous commencez la formation.
5

Une fois par semaine, alternent course et marche pour couvrir une distance d'au moins un mile. Augmentez cette distance que votre endurance pousse si vous utilisez au moins quatre miles en ce jour que les 5K approches de course.
6

Augmenter la quantité de temps que vous passez en cours d'exécution, en ajustant votre formation tous les deux ou trois semaines jusqu'à ce que vous exécutez pendant 30 secondes et marcher pendant 30 secondes.
7

poursuivre ce programme jusqu'à la veille de la course de 5 km. Passez la veille de la course au repos, même si cela signifie réorganiser votre programme d'entraînement.