Comment améliorer votre compteur Dash 400

Améliorer votre vitesse à la course de 400 mètres implique de travailler sur les différentes compétences de course qui créent succès lors de cet événement. Vous aurez besoin de combiner aérobic courir avec des exercices d'entraînement pour améliorer le temps de récupération, atteindre une vitesse supérieure et d'améliorer la force et la stimulation si vous êtes à la recherche pour plus de succès dans la course de 400 mètres. Choses que vous devez
piste avec des compteurs marqués
Chronomètre
150 mètres colline
Stade steps
Afficher plus Instructions
1 Le rythme est important dans le 400 mètres de stimulation de la pratique du

et la distribution de la vitesse tout au long des 400 mètres. Les 400 mètres ne peuvent pas être exécutés dans un sprint à pleine vitesse, du début à la fin. La vitesse de pointe à la barre des 100 et 200 mètres est un avantage pour les coureurs s'ils se arpentent appropriée.
2 Comparaisons avec votre vitesse de 200 mètres peuvent aider

d'amélioration Développer d'une seconde différence entre la vitesse de 200 mètres et les 200 premiers mètres du compteur 400 pour être un haut niveau coureur de 400 mètres. Moins accomplis 400 coureurs de compteurs auront deux secondes de différence.
3

Institut vitesse endurance dans votre régime d'entraînement. Essayez de 100 à 600 mètres de pistes, avec une pause de 10 minutes entre les deux. Exécuter ces distances aussi vite que vous le pouvez, puis récupérer pleinement avant le prochain sprint.
4

Intégrer tempo endurance. Pistes se font à un rythme plus lent, et permettront d'améliorer le rythme et le tempo en cours d'exécution. Essayez huit séries de 200 mètres avec un repos de deux minutes entre chaque.
5 Colline fonctionnement permet d'améliorer la vitesse

Run force endurance séances d'entraînement, comme colline courir et courir jusqu'à étapes du stade. Essayez de six points sur une colline de 150 mètres ou six courses jusqu'à 60 marches du stade.
6

Utiliser longue endurance court chercher une base d'aérobie en cours d'exécution pour réduire les temps de récupération. Aller de 15 à 45 courses minute à une vitesse constante.