Comment faire pour exécuter avec fasciite plantaire
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reconnaître et traiter fasciite plantaire
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La fasciite plantaire commence souvent progressivement avec une légère douleur à l'os du talon qui sent tendre, comme si vous avez meurtri le talon. Cette douleur pourrait être le début d'une blessure, et vous devriez arrêter de courir. La fasciite plantaire peut devenir une maladie chronique si elle n'est pas traitée à ses premiers signes.
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repos pendant quelques jours pour traiter la fasciite plantaire. Donner le temps de se calmer l'inflammation est un moyen important d'arrêter la douleur.
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appliquer de la glace sur la zone affectée pendant 20 minutes à une heure, trois à quatre fois par jour.
Hôtels 4
Passez votre talon affecté sur une balle de golf ou autre balle dure. Cela permet de masser le tissu enflammé et réduire la douleur que vous pourriez ressentir.
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extensible pour desserrer l'étanchéité. Muscles du mollet serrés et les tendons d'Achille conduisent souvent à la fasciite plantaire. Exécution étendues telles que des gouttes de talon peut aider à relâcher le muscle du mollet et du tendon d'Achille, qui aide à prévenir et traiter la maladie.
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intégrer une routine renforcement des veaux et des arcs dans votre formation. Renforcer les muscles des mollets et des arcs est important dans la prévention et le traitement de la fasciite plantaire. Prenez une serviette sur le sol avec vos orteils pour travailler vos mollets et des arcs.
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Obtenir un bon ajustement pour vos chaussures dans un magasin en cours d'exécution de spécialité et utiliser semelles de soutien ou d'orthèses. La fasciite plantaire est souvent le résultat de porter des chaussures qui n'offrent pas la bonne quantité de soutien pour vos pieds.
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Consultez votre médecin pour plus d'un traitement en profondeur si l'état ne s'améliore pas après une couple de mois.