Fonctionnement et de formation de vitesse

Formation bonne vitesse et jeu de jambes est important pour un coureur qui veut réussir ou améliorer leur performance lors d'une course . Même les athlètes qui sont aérobie Fit peut perdre une course si elles ne se sont pas formés pour être rapide en cas de besoin . Colline Répète

répète Hill peut être fait sur une série de collines ou les étapes et sont conçus pour renforcer la puissance explosive dans les jambes . L'objectif est de courir jusqu'à la colline effort de 100 pour cent, puis récupérer à l'arrière bascule vers le bas de la colline . Commencez avec une faible quantité d'intervalles , comme la course jusqu'à trois collines , cinq fois chacune , puis augmenter la quantité de collines que vous faites et de répétitions .
Max efforts
< p > Ces exercices sont conçus pour être exécuté à un maximum d'efforts et devraient augmenter votre capacité aérobie maximale . Commencez par remplir efforts maximaux à court chronométrés avec reprise également à point nommé entre les intervalles . Le montant des intervalles et le temps -per- effort devrait augmenter avec votre formation. Idéalement, vous voulez augmenter la quantité de temps que vous pouvez consacrer à l'effort en cours d'exécution maximale.
Augmenter Seuil

Ces exercices doivent être faits à l'ordre de 85 à 95 pour cent de votre effort maximum. Commencez avec une faible quantité de répétitions pour un court laps de temps et augmenter lentement avec votre formation. Par exemple, commencez par faire six répétitions à environ 30 secondes dans la durée . Au fil du temps d'augmenter le nombre de répétitions et le temps que vous pouvez maintenir un effort de 85 à 95 pour cent.