Comment construire Endurance
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prendre un sport qui exige de longues périodes d'activité physique avec un effort constant. Les exemples incluent le jogging, la natation et le vélo. Tout ce qui nécessite une brève mais intense éclat d'énergie (comme le sprint ou la levée de poids) est peu susceptible d'améliorer votre endurance, vous devez vous concentrer sur de longues périodes d'activité plutôt que courtes.
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Démarrage lent si vous êtes hors de forme. Si vous n'avez pas exercé dans un temps long, de sortir pour une course ne contribuera guère à améliorer votre endurance, vous vous fatiguerez trop vite. Au lieu de cela, commencer par la marche rapide, puis passer à faire du jogging, et finalement à la course. Cela donnera à votre temps de cœur pour s'adapter à la nouvelle routine
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Rejoignez la salle de gym. Tapis de course, vélos et steppers sont de superbes machines pour vous aider à développer l'endurance. Ils sont également plus faciles sur votre corps que de courir à l'extérieur, où les éléments (vent, température, terrain accidenté) font qu'il est plus difficile pour votre corps de s'adapter à l'exercice lourd.
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faire de la randonnée. C'est mieux pour les genoux que de courir et il vous donne la chance de ralentir et de profiter du paysage si vous êtes trop fatigués et ont besoin d'une pause. Marche en montée peut être plus difficile que de courir, mais, si votre rythme et ne pas s'aventurer trop loin dans votre première semaine de formation.
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être cohérent. Endurance est construit au fil du temps, comme améliore votre santé cardio-vasculaire. Il faut un minimum de quatre semaines (généralement six à huit) de construire une base de remise en forme, après quoi vous pouvez commencer à faire monter l'intensité chaque mois.