Comment courir pour perdre du poids

Si vous essayez de perdre du poids , la clé est de brûler plus de calories que vous consommez. Il faut un déficit de 3500 calories pour perdre £ 1 En conséquence, ceux qui cherchent à perdre £ 1 par semaine doit éliminer 3500 calories par semaine, ou 500 calories par jour . La course est un exercice cardio qui dépense des calories et favorise la perte de poids . Courir permet à une personne de brûler 100 calories par mile , donc une course de cinq mile peut conduire à 500 calories brûlées. Instructions
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Commencez votre régime exécutant progressivement afin de ne pas surmener le corps ou devenez frustrés et cesser de fumer. Commencez par la marche ou le jogging de une à trois miles à une vitesse modérée . Si nécessaire , alterner entre le jogging pendant une minute et marcher pendant une minute. Continuez jusqu'à ce que vous êtes capable de courir pendant de longues périodes.
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Exécutez trois ou quatre fois par semaine. Incorporer les périodes de repos entre vos jours de course. Cela garantit que votre corps a suffisamment de temps pour récupérer et permet d'éviter les blessures.
3

Apporter des modifications à votre entraînement en cours d'exécution toutes les quelques semaines . Augmenter la vitesse et la distance pendant que vous devenez plus fort. Changer votre séance d'entraînement assure que votre corps ne s'habitue à la séance d'entraînement, ce qui peut entraîner un décrochage dans votre perte de poids .
4

Fixer un objectif pour vous garder motivé. Exemples d'objectifs comprennent la mise d'un certain temps vous voulez battre , mettre une distance de but ou la préparation d'une prochaine course .