Comment faire pour exécuter Première course de 5 km de One

Votre première course de 5 km peut être passionnant, mais si vous n'êtes pas habitué à courir sur de longues distances, vous pourriez être dedans pour un choc quand vous commencez la formation. Avec un peu de planification, vous pouvez non seulement obtenir la ligne d'arrivée, mais vous pouvez le faire en toute sécurité et sans blessures. Continuez votre lecture pour quelques conseils sur la façon d'exécuter votre première course de 5 km. Instructions
1

commencer lentement. Si vous n'êtes pas habitué à la course, vous devez vous donner environ 2 mois pour s'habituer à une telle activité physique. Commencez par marcher, puis passer à la marche rapide. Une fois que vous sentez à l'aise avec cela, ajoutez un peu de jogging jusqu'à ce que vous utilisez. Si vous construisez lentement, vous devriez être en mesure de terminer la course sans trop de difficulté.
2

solliciter l'aide d'un ami. Un partenaire vous aide à rester motivé pour exécuter cette course de 5 km en vous offrant soutien et d'encouragement lorsque vous en avez besoin. Il est facile d'abandonner quand vous êtes seul, mais si vous avez un ami long de la balade, vous êtes plus susceptible de se rendre à la ligne d'arrivée.
3

Obtenir assez repos. De nombreux coureurs se consacrer à la tâche à accomplir et ne parviennent pas à obtenir un repos et une bonne alimentation. Une telle attitude est une recette pour un désastre, alors assurez-vous que vous obtenez huit heures de sommeil par nuit, et donnez-vous quelques jours de repos pour récupérer.
4

pratique courante une courte course avant de tenter le 5K . Une fois que vous avez construit votre endurance, vous inscrivez à un "fun run" événement de type. Il n'y aura pas autant de pression que dans une véritable course de 5 km, mais vous aurez l'occasion de découvrir ce que l'exécution d'un 5K, c'est comme.