Exercices Butt-franc pour l'exécution

votre performance ne dépend pas seulement du niveau de votre santé cardiovasculaire, mais aussi sur votre technique de course. Pour améliorer votre technique, prendre un à deux jours par semaine pour effectuer une routine d'exercices qui mettent l'accent sur le développement technique de course correcte. Un tel exercice à intégrer dans votre séance d'entraînement est la crosse coup franc. Avantages

Pendant la phase de reprise de la course, votre contrat de muscles ischio-jambiers de tirer votre jambe derrière vous. Une contraction plus puissant signifie que vous serez en mesure de frapper le sol avec plus de force et donc propulser plus efficacement votre corps vers l'avant. Parce que le forage bout à bout coup de pied accentue cette contraction dans les muscles ischio-jambiers, il augmente leur force et de puissance. Ces développements, en plus d'aider vos performances, aussi diminuer votre risque de paralyser des blessures pendant la course.
Technique

Le forage bout à bout coup de pied peut être fait à partir d'une position stationnaire ou tout en voyageant vers l'avant. Pour effectuer tout dans une position fixe, géré en place, mais à chaque étape, apportez vos talons tout le chemin du retour vers vos fesses. Vous devriez balancer simultanément vos bras sur les épaules avec les bras fléchis à 90 degrés, comme vous le feriez si effectivement en cours d'exécution. Lors de l'exécution du forage, coup de pied vos talons directement en arrière, mais ne leur permet pas de fusée à vos côtés. En outre, vos bras doivent balancer les épaules directement vers l'avant et vers l'arrière et non de gauche à droite. Gardez votre torse droit et les yeux pointés vers l'avant tout au long de l'exercice.
Formation

Vous pouvez intégrer le forage cul-franc dans votre séance d'entraînement à différents moments. Il peut être utilisé lorsque vous effectuez un échauffement dynamique pour augmenter la température de vos muscles ischio-jambiers et les préparer à votre séance d'entraînement course à venir. Vous pouvez également assigner au sein d'une séance d'entraînement rempli avec une série d'autres forment des exercices de course. En les ajoutant à la fin de vos courses est également bénéfique, car elle conduire à la maison de la technique correcte de la phase de récupération en cours d'exécution et aider à améliorer la mémoire musculaire.
Volume

Les débutants devraient commencer avec stationnaires bout à bout kickers. Effectuez deux séries de 20 crosse coups francs sur chaque jambe. Une fois que vous avez maîtrisé la version stationnaire, ajouter du mouvement vers l'avant de la perceuse. A chaque étape, aller de l'avant. Effectuer le forage de 10 à 25 mètres, puis demi-tour et effectuer bout-coups jusqu'à ce que vous reveniez à la ligne de départ. Commencez par remplir deux à trois séries et finalement construire jusqu'à cinq sets.