Comment commencer à l' annexe de la formation d'un Runner

Si vous n'avez jamais couru avant , ou si vous avez juste commencé à courir , ce guide étape par étape peut vous aider à commencer à courir . Choses que vous devez
Motivation | Course à pied chaussures
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fixer un objectif. Choisissez dans quelle mesure vous voulez être capable de courir, et combien de temps il devrait prendre . Un objectif réaliste pour un débutant , ce serait courir au moins deux miles en moins de 20 minutes.
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démarrage lent . Beaucoup de débutants font l'erreur de courir trop vite ou trop dur, et arrêter de courir dans la semaine car ils sont surentraînement. La meilleure façon de commencer entraînement consiste à exécuter pour ¼ de mile , puis marcher rapidement pendant 20 minutes.
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Ajouter kilométrage. La première semaine, vous devez exécuter ¼ de mille trois fois par semaine , puis ajoutez ¼ de mile de la deuxième semaine pour un total de ½ mile par séance . Ajoutez ¼ de mile de la troisième semaine pour un total de ¾ de mile par séance .
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prendre une semaine de pas en arrière . Tous les trois à quatre semaines , vous devriez donner à votre corps une chance de se reposer . Vous pouvez déposer à ½ ou ¼ mile pour cette semaine.
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Continuez à ajouter le kilométrage et /ou jours. Ajouter kilométrage chaque semaine ou jours par semaine , jusqu'à ce que vous exécutez la distance à atteindre votre objectif .