Comment faites-vous une piste Runner Mieux

L'acte physique de la course est l'une des dernières étapes qu'un coureur prend lors de la mise sur la piste pour une course. Beaucoup de ce qui implique d'être un bon coureur tourne autour de l'aspect mental de la course, ainsi que d'autres aspects physiques, tels que le sommeil, l'hydratation et la gestion de la douleur. Vous un meilleur coureur de piste faisant comprend faire le travail de préparation loin de la piste et être mentalement prêt à vous prendre au prochain niveau. Instructions
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Obtenir un sommeil de bonne nuit et permettre à votre corps à réparer et revitaliser lui-même. Obtenez au moins six heures de sommeil ininterrompu tous les soirs, avec un objectif final de huit ou neuf heures de sommeil.
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développer une routine. Essayez d'exécuter à la même heure chaque jour et le même nombre de jours par semaine, ce qui permettra à votre corps de s'habituer aux rigueurs de la course et contribuera à temps de récupération
3 Manger correctement. Mettre en place un système d'admission d'une bonne nutrition pour remplacer les glucides et de calories perdues lors de l'exécution. Évitez les graisses et le sucre raffiné et de s'efforcer de glucides complexes et de protéines maigres.
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Intégrer un bon régime d'entraînement. Mettre l'accent sur des exercices qui renforcent les jambes et améliorer votre système cardio-vasculaire. Comprennent le cyclisme, la formation la lumière de la jambe de poids et la natation dans le cadre de votre régime d'exercice.
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Entraînez-vous avec d'autres personnes. Trouver un ami pour fonctionner avec ou jumeler avec quelqu'un courir sur la piste en même temps que vous, ce qui aidera à faire un effort solitaire plus sociale et permettra à vous et vos partenaires de course à pousser et motiver les uns les autres | 6

améliorer vos temps de parcours et les distances - lentement. Commencez course de courtes distances à un rythme modéré, puis accélérer votre rythme pour essayer d'améliorer vos temps de course. Allongez vos distances lentement pour construire l'endurance et faire les courses plus courtes semblent plus agréable.
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train loin de la piste. Courir à travers votre quartier à l'occasion d'ajouter un changement de décor et vous aider à développer une plus grande distance. Courir vers le haut des collines et des escaliers pour améliorer votre force des jambes.
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travail sur les aspects mentaux de la course. Poussez par la douleur lorsque vous cerveau vous dise d'arrêter, les chercheurs de l'hôpital universitaire d'Ulm, en Allemagne ont noté que, pour arrêter l'exécution lorsque vous ressentez de la douleur n'est pas toujours correcte, car la plupart douleur est causée par une inflammation musculaire et diminue le plus souvent vous courir. Vous ne devriez arrêtez quand un déclencheur physique dit, comme une douleur dans une zone que vous n'avez jamais connu auparavant ou une douleur qui augmente à mesure que vous alliez, plutôt que de subventions. Visualisez vos objectifs. Finir une course de cinq mile si c'était votre objectif initial.