Comment soulager Shin attelles

Shin attelles peuvent infester de nouveaux coureurs avec une douleur atroce, parfois stopper la formation avant qu'il ne soit à peine commencé. Considérez que pendant la course, la force d'un maximum de trois fois le poids du corps d'une personne est poussée sur les tibias, les chevilles et les pieds à chaque pas. Bien que la glace sera temporairement soulager des douleurs tibias, la cohérence est la clé de tous les avantages à long terme. Choses que vous devez
couverture de glace pour les coolers (soigneusement coupé en deux)
bandages Ace (2)
ibuprofène
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Comment soulager Shin attelles
Photos 1

prendre de l'ibuprofène. C'est un anti-inflammatoire et va travailler pour réduire l'enflure. Remarque: Les produits d'acétaminophène comme le Tylenol aidera à soulager la douleur, mais ce n'est pas un anti-inflammatoire pour traiter l'enflure
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Placez une serviette ou un tissu mince sur vos tibias pour protéger votre. peau.
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Placer la moitié de la couverture de glace sur chaque tibia.
4 sur glace Wrap

pour tibia avec un bandage d'as pour chaque jambe. Ils doivent être emballés suffisamment serré pour agir comme compression, mais évidemment pas inconfortablement serré pour couper la circulation.
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enlever la glace après 20 minutes. Si vous avez le temps, donner vos tibias froid une pause de 10 minutes, puis répétez le processus glace pendant 20 minutes.