Comment planifier votre formation 5k

Selon votre niveau actuel de forme physique de ce plan pourrait être très facile pour vous mais dans mon expérience de course, ce qui est prévu comment mon 5k formation pour être prêt pour le jour de la course. Instructions
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Si vous êtes débutant sur votre formation 5k, la première semaine sera facile pour vous. Durant cette semaine, vous devriez aller pendant le temps de votre séance d'entraînement allant de trois buts sur balles au cours de la semaine à un rythme rapide pendant au moins vingt minutes. Assurez-vous de s'étirer avant et après chaque promenade.
2 Semaines

deux et trois dans votre formation 5k devrait encore avoir trois séances d'entraînement où vous marchez pendant les cinq premières minutes, puis rafraîchir pendant dix minutes et marcher pour les cinq dernières minutes. Cela vous aidera à obtenir vos jambes prêt pour votre 5k formation à distance.
3

Au cours des semaines quatre et cinq, vous devriez faire du jogging trois fois par semaine pendant vingt minutes. Encore une fois, l'accent est mis sur le temps, pas la distance. Vous devez marcher pendant cinq minutes avant et après le vingt minutes courir pour un total d'une séance d'entraînement de trente minutes.
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six semaines vous devez exécuter deux miles, trois fois au cours de la semaine. Vos jambes et les poumons doivent être avec vous sur votre formation 5k que cela ne devrait pas prendre plus d'une trentaine de minutes pour accomplir. Assurez-vous d'étirer après chaque course.
5

semaine de sept vous devez luge 2.5 miles, trois fois au cours de la semaine. Assurez-vous de s'étirer avant et après.
6

La dernière semaine de votre formation 5k vous devriez courir trois miles, trois fois au cours de la semaine. Après cette semaine, vous devriez être en mesure d'accomplir votre formation 5k et courir dans une course.