Comment être sûr lors de l'exécution de nuit

Course à pied est un excellent moyen d'exercer parce qu'il n'implique pas beaucoup de matériel spécial ou une adhésion à un club de remise en forme, il peut être fait à l'intérieur ou à l'extérieur, et c'est une année- entraînement ronde. Comme pour tout exercice, il est important de rester en sécurité pendant la course, en particulier dans certaines conditions. Voici quelques conseils pour vous aider à être en sécurité pendant l'exécution de la nuit. Instructions
1

Choisissez un domaine familier. Courir la nuit, dans une zone que vous n'êtes pas familier avec vous détourne de vous concentrer sur votre entraînement, et vous risquez de mal calculer la longueur de votre chemin de défilement ou de se perdre. Il est particulièrement important de se familiariser avec votre environnement lors de l'exécution dans la nuit en raison de la visibilité réduite. Exécutée sur un chemin que vous connaissez bien et qui est proche de votre domicile lorsque vous exécutez la nuit; sauvegarder le nouveau territoire pour les heures de clarté
2

Entraînez-vous avec un ami.. Courir avec un partenaire après la tombée de réduire votre risque de devenir victime d'un crime et aide à augmenter votre visibilité auprès des automobilistes de passage. Courir avec un ami garantit également qu'il y aura quelqu'un pour l'aider, si l'un de vous tombe ou se blesse.
3

Soyez conscient de votre environnement. Courir avec des écouteurs ou en utilisant un téléphone cellulaire est généralement une mauvaise idée, mais il est particulièrement dangereux la nuit tombée. Depuis votre visibilité est déjà limité, vous devez être en mesure d'entendre tout le trafic ou les individus qui vous abordent. Enregistrer de la musique ou un casque de téléphone lorsque vous utilisez à la maison sur le tapis roulant.
4

porter des couleurs vives. Vous pourrez peut-être voir approcher les voitures en raison de leurs phares, mais si vous portez des vêtements de course sombres, les automobilistes peuvent pas vous voir. Optez pour des vêtements de couleur vive ou blanc lors de l'exécution après l'obscurité ou acheter vêtements de course avec bandes réfléchissantes pour que les voitures qui passent sont conscients de votre présence.
5

Cherchez un endroit bien éclairé. Exécuter où il ya une abondance de lampadaires la nuit tombée pour aider les automobilistes de passage vous voir et aussi pour éviter d'être victime d'un crime. La plupart des coureurs qui sont attaqués pendant la course sont dans des endroits isolés ou sombres, afin d'éviter les rues secondaires et les routes de campagne et d'opter pour des endroits bien éclairés et les plus peuplées.
6

Exécuter préparé. Envoyer à un ami ou un membre de votre famille lorsque vous quittez et assurez-vous qu'ils savent où vous allez faire tourner. Prenez un téléphone cellulaire complètement chargé avec vous et d'investir dans une petite boîte métallique de gaz poivré en cas d'urgence.