Comment faire pour exécuter de plus longues distances

Entraînez-vous à courir de longues distances , que ce soit pour une course , ou tout simplement parce que vous voulez savoir ce qu'il ya au-delà de votre itinéraire habituel . Augmentez la distance ou le temps lentement pour permettre à votre corps le temps de s'habituer à l'effort supplémentaire. Une augmentation lente et régulière de la distance permettra de réduire vos risques de blessures et améliorer votre niveau de forme physique . Instructions
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Exécutez la plus longue distance à un rythme plus lent. La plus longue distance taxera votre corps, donc compenser par plus lent .
2

Augmentez la distance par plus de 1 1 /2 miles à la fois pour réduire le risque de blessure.
Hôtels 3

essayer une combinaison de course /marche . Par exemple, si vous voulez augmenter de 7 miles à 8 miles , courir pendant 5 minutes, puis marcher pendant 1 minute jusqu'à ce que vous terminez votre parcours de 8 mile .
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Complétez votre longue distance tous les autres semaine pour permettre une récupération complète .