Comment former à courir un marathon
vous
bonnes chaussures de course
motivation
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Courir un marathon n'est pas facile, Ive courir 3 dans mon la vie et les derniers miles sont exténuantes. La clé pour finir un marathon, c'est le rythme. Pour commencer une routine d'entraînement pour un marathon à venir, je suggère de commencer 6 mois à l'avance. Commencez lentement à environ 10 miles minute alternant marche et course. Vous avez un ami avec vous, la course peut être difficile de rester avec si vous le faites seul
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augmenter votre kilométrage chaque semaine, en commençant lentement et obtenir progressivement à 12 miles par jour par le 4. - 5ème mois. J'ai essayé de maintenir un rythme 7-8 minutes par mon 5ème papillon. le premier marathon est toujours plus lent que le second. Lorsque la formation Trouver un club de formation ou d'une personne qui peut vous aider à définir votre propre rythme. Quand j'ai couru mon premier marathon j'ai couru à 9 miles minute pendant toute la course, l'année prochaine, je moyenne un peu moins de 7 miles minute. l'essentiel est de commencer à ralentir et maintenir un rythme soutenu tout au long.
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Trop de gens s'épuisent au premier démarrage de roulement 7 miles minute seulement au crash and burn mi-parcours. Trouvez un rythme qui fonctionne pour vous et respectez-le. Prenez un paquet de gens qui dirigent le même rythme et ils peuvent être une grande source d'inspiration et de motivation tout au long de la course. Courir un marathon est une grande réussite et vaut la peine pour l'expérience seul. assurez-vous que vous avez de grandes chaussures conçues pour la course, New Balance et Nike ont mis quelques bons entraîneurs de ski de fond et je les recommande. si vous paln sur un marathon assurez-vous que vous commencez bien à l'avance avec votre formation, rester avec elle et se passionnent pour la prochaine course. Sa vaut la peine!