Programme d'entraînement sur tapis roulant
Avant même de tenter de mettre en œuvre un programme d'entraînement, vous devez réchauffer votre corps afin que vos muscles sont lâches et prêt pour l'entraînement. Pour se réchauffer, commencer par quelques sauts, suivis par des étendues de bras et des jambes. Si vous souhaitez utiliser le tapis roulant lui-même pour se réchauffer, commencer à une vitesse très faible. Si vous envisagez d'exécuter au cours de votre entraînement sur tapis roulant, commencer votre échauffement à faible vitesse (moins de 4 miles par heure). Pour un entraînement de marche, se réchauffer avec une promenade à 2 miles par heure.
Si vous n'avez jamais utilisé un tapis roulant avant, prenez le temps de lire le manuel de votre tapis roulant. Depuis un tapis roulant est une machine avec des pièces mobiles, des blessures est possible avec une mauvaise opération. Votre entraînement sur tapis roulant mettra l'accent sur la construction d'endurance et de travailler vos muscles. Ne perdez pas votre temps en essayant d'apprendre à utiliser un tapis roulant que vous vous entraînez. Cela comprend l'apprentissage de la lecture des données sur tapis roulant tels que la distance et les calories brûlées.
Courir programme d'entraînement
Un programme de course sur tapis roulant varie en fonction de ce que vous voulez accomplir. Si vous cherchez un bon entraînement cardiovasculaire qui brûle des calories et contribue à réduire le poids, courir à un rythme constant pendant 20 à 30 minutes. Les débutants devraient courir à un rythme de 3,5 à 4 miles par heure. Coureurs plus avancés peuvent fonctionner à des vitesses plus élevées. Votre vitesse doit toujours être à l'aise afin que vous êtes en contrôle de vos jambes. Lorsque vous exécutez, alterner l'élévation de votre tapis roulant. Commencez par une légère pente et, après 5 minutes, augmenter votre inclinaison de 4%. Exécuter au plus incliné pendant 2 minutes, puis baissez votre pente de 3% pendant une minute. Continuez ce processus, chaque fois élever votre incliner un peu jusqu'à ce que vous atteindrez une pente de 12%.
Une autre séance d'entraînement qui est bon pour la santé cardiovasculaire est celui qui augmente la vitesse progressivement au fil du temps. Commencez à une vitesse confortable (entre 4 et 6 miles par heure) à une altitude relativement plat. Warm-up à la vitesse confortable pendant 5 minutes, puis augmentez votre vitesse .2 miles par heure. Toutes les 2 minutes pour les 15 prochaines minutes, augmente ta vitesse de .2 miles à l'heure. Ne jamais augmenter la vitesse tellement que vous vous sentez comme vous allez tomber le tapis roulant. Une fois que vous atteignez 20 minutes dans votre entraînement, diminuez la vitesse en miles .2 toutes les 2 minutes jusqu'à ce que vous atteignez votre point d'arrivée.
Si vous voulez vous pousser sur le tapis roulant, envisager un plan d'entraînement de l'intervalle de vitesse. Après vous réchauffer pendant 5 minutes à une vitesse faible, augmenter la vitesse de sorte que vous courez aussi vite que vous pouvez sans risque courir sur le tapis roulant. Courir à cette vitesse élevée pendant une minute, puis retourner la vitesse au warm-up. Permettez à votre corps de récupérer à la vitesse d'échauffement pendant 2 minutes, puis retourner à grande vitesse pendant une minute. Répétez ce processus encore 5-10 fois en fonction de la façon dure une séance d'entraînement que vous voulez vous donner.
Walking Workout Programme
Si vous préférez la marche à la course , déplacer l'un des programmes en cours d'exécution ci-dessus à des programmes de marche à pied à une vitesse de 2,5 à 3,5 miles par heure. Un autre bon programme est un programme de la randonnée. Commencez par marcher à un rythme lent de 2 miles par heure. Une fois que vous êtes échauffé, augmentez votre vitesse de marche à 3 miles par heure. Pour les 2 prochaines minutes, augmenter l'inclinaison tapis roulant d'une étape à la fois toutes les 30 secondes. Puis, en gardant l'inclinaison constante, augmenter la vitesse de marche par .1 miles par heure toutes les 30 secondes. Une fois que vous atteignez une vitesse de marche rapide de 3,5 miles par heure, augmenter l'inclinaison d'une étape à la fois toutes les 30 secondes, alors que vous augmentez également la vitesse .1 miles par heure. Après 3 minutes, diminuer progressivement votre vitesse et l'inclinaison. Selon combien de temps vous voulez marcher, de continuer cette routine de 3 à 5 fois plus.