Quelle est la bonne façon de respirer pendant la course?
pendant la course, il est préférable de respirer lentement. La plupart des coureurs recommandent de prendre une respiration complète (une inhalation et l'exhalation un) pour tous les quatre à huit étapes. Il est important de respirer naturellement, inspirant lentement au cours des quatre premières étapes et d'expirer lentement sur la seconde quatre étapes. Si vous respirez rapidement et essayez de retenir votre souffle, vous finirez par vous retrouver à bout de souffle.
Nouveaux coureurs trouvent souvent cette technique un peu difficile à maîtriser. Si vous trouvez cette méthode difficile, essayez de pratiquer en marchant d'abord, puis travailler vous-même à une course.
Posture
Notre inclination naturelle lorsque la course est de plier les bras , tenant les mains en face de nos poitrines. Nous avons également tendance à voûter notre corps vers le bas et vers l'avant juste un peu. Si vous étiez un boxeur, cette technique serait parfait pour vous protéger, mais comme un coureur vous ajoutez tension inutile à votre corps. Détendez votre corps en tenant votre tête vers le haut, élever votre cage thoracique et permettant à vos bras et les épaules pour être assouplies pendant que vous courez. Gardez vos mains détendues ainsi. Au lieu de serrer les poings Secouez vos mains un peu pour garder vos muscles décontracté et détendu.
Vous pourriez vous demander ce que vos bras et de la posture globale ont à voir avec votre capacité à respirer. Si vous gardez le haut du corps détendu, votre diaphragme, muscles intercostaux (les muscles entre les côtes), et les poumons aura plus de facilité à dilater et se contracter pendant que vous courez. Si vous tendez les muscles de votre corps supérieur vous restreindre la circulation de ces muscles et limiter votre capacité à prendre dans une grande quantité d'oxygène frais.
Nez et la bouche respiration
Photos
Respirez par le nez et expirez par la bouche pendant la course. Respirer par le nez vous permettra de régler la quantité d'oxygène que vous prenez et vous empêcher de prendre de grandes respirations, avalant. La respiration par la bouche vous permettra de forcer sur le dioxyde de carbone beaucoup de vos poumons que possible.
Si vous rencontrez au cours de l'automne froid et au printemps, vous constaterez que cette technique est plus confortable que de respirer l'air froid par la bouche aussi. Ne pas oublier de porter un foulard pour se couvrir la bouche et le nez si vous exécutez par temps très froid.
Respiration abdominale
Tentative de respirer de votre diaphragme (ou votre ventre) au lieu de simplement à partir de votre poitrine. La respiration thoracique tend à être très faible, tandis que la respiration du diaphragme est généralement beaucoup plus profond. Prendre de grandes respirations profondes vous permettra d'accueillir et absorber plus d'oxygène durant votre parcours.
Arrêter de penser à Breath
La pire chose que vous pouvez faire pendant la course, c'est de passer votre temps tout concentré sur votre seul souffle. Plus vous vous concentrez sur elle le plus votre corps sera tendu comme vous overanalyze vos habitudes de respiration et de se soucier de savoir si vous pratiquez la technique appropriée. Exécuter un peu plus lent et se détendre. À la fin vous verrez que le modèle de respiration adéquate pour vous développer naturellement.