Comment faire pour exécuter sur un tapis roulant incliné

pentes tapis roulant sont conçus pour reproduire les effets de l'exécution en plein air. Le réglage de l'inclinaison génère une résistance similaire à vent et terrain accidenté. Courir sur un tapis roulant incliné en toute sécurité et efficacement exige que vous vous préparez pour la séance d'entraînement avec les étirements appropriés. Bien sûr, les exigences inclinés d'entraînement de tapis roulant que les athlètes utilisent bonne forme en cours d'exécution et la technique pour développer l'endurance. N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé agréé avant de commencer tout entraînement de routine. Les choses dont vous aurez besoin
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Préparez-vous pour votre tapis roulant incliné séance d'entraînement en arrivant à la salle d'exercice correctement vêtu pour se réchauffer éloignés du tapis roulant. Votre tenue de gym devrait inclure des chaussures de course légères et des engins de fitness respirant.

Pace le plancher du gymnase vivement, ou même sauter à la corde pendant quelques minutes, avant d'entrer dans votre routine d'étirement --- étirement des muscles froids peut entraîner des blessures . Selon la clinique Mayo, les étirements avant l'exercice aérobie est essentiel d'augmenter encore le flux sanguin et l'amplitude des mouvements. Mettre un accent particulier sur les muscles des jambes en incluant papillon, veau mur-fente et s'étend aux ischio-jambiers pendant 15 minutes.
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efficacement étirant vos muscles, l'approche et se tenir sur la plate-forme tapis roulant. Commencez à utiliser le tapis roulant à un réglage qui permet un rythme de marche modérée soit à un niveau plat ou légèrement incliné. L'objectif est d'augmenter votre rythme cardiaque tout en allégeant le corps vers des niveaux de stress élevés. Ajouter à la vitesse et l'angle de la pente à intervalles réguliers au cours des deux à cinq prochaines minutes, travailler à une marche rapide ou du jogging lent.
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commencer à courir sur le tapis roulant à un rythme qui est en corrélation avec votre niveau de compétence et des objectifs d'entraînement. Gardez la tête et le menton vers le haut tout en laissant les épaules détendues et avec une légère inclinaison vers l'avant pour maintenir une bonne forme de tapis roulant. Respirez profondément par la bouche et courir légèrement sur la pointe des pieds pour le pouvoir et l'équilibre. Ne pas courber l'équipement, et éviter de se focaliser sur l'écran du tapis roulant pour les données de surveillance électronique.
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Vary l'entraînement en vue de contester votre corps pour la croissance globale. La plupart des équipements tapis roulant effectue un réglage "aléatoire" pente qui imite les conditions extérieures de collines et de surfaces planes. Vitesses touche pour marcher, faire du jogging, course et le sprint pour augmenter l'intensité et la récupération. Vous voudrez peut-être «burn out» avec un sprint pour terminer votre course sur tapis roulant avant de refroidir.
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Terminez votre séance d'entraînement en ralentissant le rythme pour un jogging léger ou une marche à un rythme modéré. Refroidir la machine pendant au moins cinq minutes pour que votre rythme cardiaque et la pression artérielle à un niveau normal. Retour à votre routine d'étirement après ce temps de recharge pour détendre les muscles et les articulations serrées. Le défaut de refroidir peut conduire à des étourdissements, des nausées, des crampes musculaires ou tire.