Exercices pour Getting Your Knees haute pour Running
Le forage de haute genou encourage lever le genou. Fait correctement, cet exercice montre comment la phase de reprise ou extension de votre foulée - la partie qui permet à votre talon à venir derrière vous - est naturellement suivie par votre élévation de genou. La plupart des gens n'utilisent pas bonne et due forme et se pencher en arrière au cours de cet exercice. Pour corriger ce problème, essayez l'exercice avec un partenaire. Face à l'autre et demandez à votre partenaire a mis ses mains sur vos épaules. Penchez-vous de vos chevilles dans les mains de votre partenaire et de commencer à courir en avant, en soulevant les genoux très haut que vous poussez sur le sol à chaque foulée. Votre partenaire devra reculer que vous avancez. Une fois que vous avez la sensation d'une bonne forme, essayez l'exercice sans votre partenaire. Deux séries de 50 mètres est beaucoup pour ce genre d'exercices.
Butt Kicks
coups de Butt sont similaires à la perceuse haute genou. Ceux-ci permettront d'améliorer à la fois l'amplitude du mouvement et votre chiffre d'affaires à la jambe. Commencez la course, en s'assurant que vous vous penchez en avant de vos chevilles. Comme vous avancez, apportez vos talons vers vos fessiers dans un mouvement rapide. Elle se penchera presque comme si vous essayez de vous botter le cul à chaque foulée. Assurez-vous que vous sentez que vos muscles ischio-jambiers engager et balancer les bras en coordination avec les jambes, ce qui porte le bras droit en tant que votre hausses du genou gauche, comme vous le feriez lorsque vous exécutez. Vous vous sentirez l'exercice surtout dans vos fessiers et ischio-jambiers.
Bounds
la puissance des jambes
est essentielle pour une bonne forme en cours d'exécution. Bounds ressemblent à un pas de course en suspension dans l'air avec le genou avant vers le haut. Ces exercices vont travailler vos quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Commencez avec un jogging lent et, lorsque vous êtes prêt, un bond en avant et vers le haut en utilisant une grande genou avec le leader jambe. Conduisez vous-même à l'aide de vos bras, en s'assurant que votre bras droit et au genou gauche balancer en même temps. Atterrir sur cette même jambe et se déplacer immédiatement dans un autre bond, cette fois en tête avec la jambe opposée. Faites deux ou trois séries de huit bornes avec une reprise du jogging entre chaque série.
Sauter
sauter augmentation de la puissance inférieure de la jambe et du sida en mouvement vers le haut. Vous remarquerez que vos quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers en cours d'élaboration. Cet exercice peut être ludique, mais elle exige beaucoup d'énergie, plus le saut Vous souvenez-vous faire comme un enfant. La perceuse à sauter est similaire à la perceuse à haute genoux, seulement il nécessite plus de rythme avec un saut ou d'ajouter l'étape de saut à chaque foulée. Vos bras doivent former un angle de 90 degrés au niveau du coude, comme ils sont lorsque vous exécutez. Commencez par sauter en avant, seulement conduire votre premier genou et le bras opposé à la hausse comme vous sautez l'étape. Vos bras et jambes doivent être en coordination comme ils sont lorsque vous exécutez, mais les mouvements sont exagérés. Changez de côté et continuer à sauter, vous propulser vers l'avant et vers le haut à chaque foulée.