Leg Building exercices de course
Courir à travers les collines a été montré pour augmenter la force des jambes, selon The National Strength and Conditioning Association. Incorporer colline courir dans votre routine de course régulière en exécutant un itinéraire avec au moins une colline en elle. Courir collines aidera à garder les muscles des jambes travailler plus fort qu'eux si vous êtes toujours en cours d'exécution sur une surface plane, ce qui les rend plus forts.
Squats
Squats sont un bâtiment simple de jambe courir exercice. Stand avec vos pieds largeur des épaules et placez vos mains sur vos hanches. Pretend il ya une chaise invisible dessous de vous. Squat de s'asseoir dans ce fauteuil et arrêter juste avant il ya un malaise. Puis levez votre corps vers le haut. Vous devriez vous sentir dans vos fesses, les cuisses et les mollets. Gardez le dos droit tout en faisant des squats. Pour rendre cet exercice plus difficile, tenez un haltère dans chaque main.
Fentes
Lunges vous aideront à obtenir que la force explosive dont vous avez besoin pour courir plus vite. Stand avec vos pieds ensemble et vos mains sur vos hanches. Avancer le pied droit. Commencez par une courte distance - environ 2 pieds - et ensuite voir si vous pouvez passer plus loin. Lorsque votre pied droit touche le sol, fente vers l'avant, fléchissant le genou droit à un angle de 90 degrés et en permettant la jambe gauche se plier légèrement. Apportez votre corps et répétez de l'autre côté.
Randonnée
Restez en sécurité en randonnée.
randonnée est un excellent bâtiment de la jambe courir exercice, car il fait plus que la force de vos muscles de se déplacer vers le haut. Il rend vos muscles travaillent pour garder votre corps en équilibre sur le terrain accidenté. Aller à un sentier de randonnée local qui est utilisé souvent et jamais partir seul. Apportez des collations et beaucoup d'eau. Prenez votre téléphone cellulaire le long ainsi, juste en cas d'urgence.
Ajouter Difficulté
Parfois construire la force des jambes faut de l'imagination.
Ajouter difficulté à votre jambe régulière construction exercices de course. Essayez de sauter haut de la colline pour la rendre encore plus difficile. Ne se fend pied lors de vos frais de valeur exclusivité. Sprint montée au lieu de faire du jogging. Il ya toujours des façons de faire vos exercices pour les jambes régulièrement plus difficile et de continuer à construire les muscles.