Telephone Pole Formation

Téléphone formation des pôles est une technique d'entraînement par intervalles pour les coureurs. La formation d'intervalle - intensité de l'activité en alternance au cours d'une séance d'entraînement - augmente la capacité aérobie et aide à brûler plus de calories. Alors que la formation d'intervalle classique se fait sur une piste, la formation de poteau de téléphone est une bonne alternative pour les coureurs sur la route. Les poteaux de téléphone ou des poteaux électriques, sont utilisées comme points de repère le long du parcours de course. Avec l'objectif de construire à la fois vitesse et l'endurance, les coureurs varient délibérément leur vitesse de pôle à pôle. Basics

coureurs qui ne peuvent se rendre à la piste pour la formation d'intervalle ou la vitesse de travail peuvent obtenir les mêmes résultats sur la route. Plutôt que d'utiliser tours sur une piste de définir des intervalles, les coureurs utilisent la distance entre téléphoniques ou des poteaux. Après l'échauffement, de trouver le poteau téléphonique le plus proche. Commencez à un rythme confortable et maintenir votre vitesse jusqu'à ce que vous atteignez le prochain poteau de téléphone. Ensuite, augmentez votre vitesse (à partir de jogging à courir) jusqu'à ce que vous atteignez le pôle suivant. Accélérer à nouveau sprint pour la troisième poteau. Maintenant revenir à un jogging au pôle suivant et répétez le cycle. Suivez ces répétitions avec une brève période de refroidissement, et vous avez terminé une séance d'entraînement par intervalles.
Interval Training

intervalle des séances d'entraînement peut améliorer considérablement les performances. En fait, la formation d'intervalle est la norme dans les programmes de formation de nombreux coureurs pour tout, de sabrer fois 5 kilomètres à l'amélioration des résultats de marathon. Dans le même temps, la formation d'intervalle peut travailler pour tous les niveaux de fitness, du débutant aux athlètes d'élite. Selon la clinique Mayo, séances d'entraînement qui comprend des salves régulières d'intensité développer l'endurance et brûler plus de calories que les plus légers entraînements. L'entraînement par intervalles est aussi plus facile sur les muscles de séances d'entraînement avec une intensité plus élevée soutenue.
Avantages

formation de pôles de téléphone peut être fait sur n'importe quel itinéraire avec des poteaux électriques à côté il , faisant un entraînement à intervalles possible à peu près partout. Dans le même temps, l'ajout d'un volet de formation de poteau de téléphone à votre parcours de course régulière peut aider à lutter contre l'ennui, ce qui oblige les coureurs à rester alerte et sur la tâche de pôle à pôle. Mettre l'accent sur l'obtention du pôle prochaine, plutôt que de remplir une distance globale, peut faire une séance d'entraînement beaucoup moins routinier.
Variations

Il existe d'innombrables variations, personnalisable à l'fondamentale routine jog-run-sprint. Une version populaire utilise les pôles de créer une routine en escalier où les coureurs accélèrent d'un pôle à l'autre, puis ralentir entre les deux pôles, puis accélérer pour une plus longue distance au pôle prochaine - le passage d'un pôle à entre sans changer de vitesse. Une autre version a partants ralentissant entre les pôles, puis la répétition du cycle, mais l'ajout d'un pôle à chaque période d'accélération. Les coureurs qui trouvent la distance entre deux pôles trop courts peuvent choisir de faire varier la vitesse de tous les autres ou tous les trois pôles.
Alternatives

boîtes aux lettres, panneaux d'arrêt et les voitures garées tout faire une bonne alternative aux poteaux, surtout si vous êtes prêt à étendre la distance de chaque intervalle.
Insight expert

Debra Horn, classé internationalement ultra-runner et membre de l'équipe nationale de course de 24 heures, utilise la formation de poteau de téléphone dans ses séances d'entraînement, en disant: ". C'est incroyable comme le temps passe vite quand vous comptez les pôles et il est beaucoup plus amusant que de rectification sur tours sur la piste"