Comment faire pour exécuter Après Arrêter de fumer

Running peut être une grande source de motivation après avoir cessé de fumer. Courir peut aider à réduire certains des grands risques de fumer: les maladies cardiaques et pulmonaires, le cancer et les accidents vasculaires cérébraux. Il peut également vous aider à éviter de prendre du poids, un problème courant pour les anciens fumeurs. Toujours obtenir l'approbation de votre médecin avant de commencer un programme de course après l'abandon du tabac. Instructions
1 Commencez votre routine en marchant confortablement.

Commencez par marcher pendant 4 minutes à un rythme confortable. Cela réchauffe votre corps.
2

Jog pendant 8 à 10 minutes à une vitesse confortable. En tant qu'ancien fumeur, vous pourriez d'abord tousser beaucoup au cours de cet exercice. L'idée principale est de développer l'endurance et de continuer.
3 Votre objectif devrait être de développer l'endurance plutôt que la vitesse.

augmenter votre vitesse à partir d'un rythme de jogging et courir pendant 10 à 15 minutes. Vous pouvez faire une pause pendant une minute ou deux après le jogging et avant de commencer à courir. Ils clé idée est de courir pour une durée plus longue plutôt que la vitesse de construction. Courir à une vitesse confortable.
4

Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après la course. Ceci permet de garder votre corps hydraté.
5

Augmenter la durée de votre course chaque semaine.