Calories brûlées dans la course
un adulte de poids moyen (environ 170 livres. Pour les mâles et de 130 livres. Pour les femmes), la course à un rythme modéré (environ 5 miles par heure) va brûler environ 100 calories par mile. Cela signifie que dans une course de demi-heure à ce rythme, un adulte moyen va brûler environ 250 calories. Fonctionnant à une intensité plus élevée augmente le nombre de calories brûlées. Outre les calories brûlées pendant la course, l'exercice aérobie stimule votre métabolisme et amorce votre corps à brûler plus de calories tout en vaquant à vos activités quotidiennes.
Muscles impliqués
Bien course seulement peut sembler impliquer les jambes, il ya beaucoup de muscles qui travaillent ensemble, qui nous permettent de courir et de sprint. Vos quadriceps et les mollets sont connus comme les muscles "anti-gravitationnels» parce qu'ils propulsent votre corps hors de la terre ce qui lui permet de faire éclater l'avant. Lorsque vos prochaines pied touche le sol vos muscles ischio-jambiers sont activés pour absorber l'impact et de transférer le mouvement vers le bas dans un mouvement vers l'avant. muscles de base comme le bas du dos et les muscles abdominaux garder le haut du corps stable tout au long de l'amplitude du mouvement, tandis que les muscles des bras pompe pour aider à compenser le côté à un mouvement latéral qui vient de la marche bipède humain.
due forme
Garder une bonne posture peut aider à prévenir les blessures et élongations musculaires pendant la course, et il ya quelques principes généraux qui aident les coureurs à maintenir la forme appropriée. Entraîneurs de course encourager une habitude connue comme «courir de haut," qui se réfère à la position debout en érection afin de maximiser la longueur de la foulée et la capacité pulmonaire. Votre tête doit être droite avec les yeux fixés droit devant vous, gardez vos épaules en arrière, et avec les coudes pliés laissez vos bras se balancent naturellement dans la foulée avec vos jambes. Laissez votre pied touche le sol avec peu d'impact et propulser rapidement vers l'avant avec vous votre prochaine étape.
Avantages
Les avantages de la course vont bien au-delà de l'exercice aérobie seulement. Courir régulièrement (au moins trois à quatre jours par semaine) améliore votre santé cardiovasculaire et la santé cardiaque, réduire votre taux de cholestérol, abaisser votre pression sanguine et d'augmenter votre capacité pulmonaire. En plus des prestations de santé à caractère personnel, fonctionnement régulier augmente votre métabolisme et aide votre corps à brûler plus de calories pendant que vous faites de l'exercice ou de se reposer. Un autre des avantages sociaux de l'exécution est une amélioration de l'humeur et une augmentation de l'énergie, selon exercer experts, une étude montre que les gens sont dans une meilleure humeur pour jusqu'à 12 heures après qu'ils travaillent sur
. Diététique et nutrition
Courir régulièrement stimule votre métabolisme et brûle des centaines de calories à chaque séance d'entraînement. Cela signifie que votre corps aura besoin de plus d'aliments sains à brûler pour le carburant, et vos muscles, il faudra plus de protéines pour réparer la fatigue musculaire et favoriser la croissance. Incorporer plus de protéines dans votre alimentation quotidienne avec des aliments comme les arachides, mélange montagnard, le tofu, les œufs et les viandes maigres et les poissons. Courir induit également une transpiration abondante, de sorte que vous aurez besoin de vous hydrater à fond avant chaque séance d'entraînement, puis se réhydratent directement après.