Comment dresser enfants de courir les haies

Haies, une piste d'athlétisme populaire, est l'acte de sprint sur une série de barrières. La chose la plus difficile à apprendre à obstacle coordonne le rythme et la séquence correcte pour dégager la jambe d'attaque, puis la jambe arrière à franchir l'obstacle. Le mouvement doit être aussi rapide et transparente que possible pour que le coureur de haies de continuer sprint sans avoir à ralentir et à réajuster ses mouvements du corps. la formation des enfants à obstacle faudra de la patience et de la répétition. Choses que vous devez
4 46 centimètres (1 pied 6 pouces) obstacles | Course à pied piste
robuste mur
électrique ou de couleur bande
Afficher plus Instructions

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exercer les jambes de plomb en ayant l'athlète se distingue quatre de leurs propres pieds d'un mur solide. Demander à l'enfant debout sur le pied d'appel et de s'appuyer sur ses orteils vers le mur, ce qui porte son genou et ensuite claquer le reste de la jambe avant jusqu'à un point sur le mur marquant la hauteur de la hauteur de la haie de l'enfant, plus 10 pouces. Marquez cet endroit précis à l'aide de ruban isolant ou de couleur, et demandez à l'enfant s'efforce de mettre son pied de plomb sur cet espace chaque fois qu'il pratique cet exercice. La plupart des jeunes coureurs mènent à la jambe droite, mais cela peut ne pas toujours être le cas. Pour décider quelle jambe devrait être la jambe d'attaque, ont le sprint de l'enfant et faire semblant d'enjamber sans un obstacle réel à la place. Demandez-lui de le faire plusieurs fois et observer la jambe leader. Soyez sûr de former l'enfant à mener avec la jambe qui est plus confortable pour lui, mais d'utiliser systématiquement cette jambe que la jambe d'attaque une fois que la décision est prise.
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Pour pratiquer le mouvement de la jambe d'appel, Demandez à l'athlète reposer cinq de leurs propres pieds du mur et se pencher vers elle, se tenant par le bout des doigts. Demander à l'enfant de tirer la jambe arrière vers le haut, pliée au niveau du genou, et sur le côté dans un mouvement circulaire avant de le replacer sur le sol. Cet exercice va enseigner la bonne circulation de la jambe d'franchir l'obstacle.
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mis en place quatre obstacles sur la piste. Idéalement, il devrait y avoir 11 mètres de la ligne de départ au premier obstacle, et huit mètres entre chaque obstacle. Demandez à l'athlète courir les obstacles, en étant sûr de se concentrer sur l'exécution avec de hauts genoux plutôt que de courir, s'arrêter et sauter. Courir avec des hauts genoux permettra à l'athlète de courir et effacer l'obstacle sans pause.
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permettre aux athlètes de trouver leur propre rythme en cours d'exécution personnelle en sprintant et en écoutant le rythme de leurs pas. Footfalls Haies appropriées devraient sonner comme un crépitement constant, plutôt que d'un bagout rythmique, avec une pause pour l'obstacle. Hurdlers efficaces sont ceux qui peuvent effacer l'obstacle avec un minimum de temps passé dans les airs.