Comment planifier un 5K Run /Marche

Planification d'une course de 5 km /marche est quelque chose tout le monde peut le faire si ils mettent leur esprit le faire. Il est crucial d'intégrer l'exercice cardio-vasculaire dans votre régime d'entraînement quotidien au moins 5-6 jours par semaine pour construire suffisamment d'endurance pour un 5k. A 5k est égal à 3,1 miles. Instructions
1

Commencez par marcher 1-3 miles au quotidien, 5-6 jours par semaine. Si vous êtes un débutant, c'est vous aidera à vous habituer à marcher de longues distances pour construire endurance pour la marche de 5 km.
2

Incorporer le jogging à l'intérieur de votre pied aussi longtemps que vous le pouvez. Si vous ne pouvez faire du jogging pendant 10 secondes, le faire, et puis marcher à nouveau. Continuez à essayer de vous pousser à augmenter votre temps de jogging. Le plus vous intégrez le jogging, plus vous allez construire votre endurance et d'allonger le temps que vous faites du jogging. Construire le temps de faire du jogging jusqu'à ce que vous êtes capable de faire du jogging régulièrement plutôt que de marcher.
3

Présentez-courant dans votre marche et le jogging séances d'entraînement. Une fois que vous vous déplacez à pied passées en jogging, vous pouvez faire la même chose de faire du jogging lentement à la course. Essayez d'exécuter intervalles mile (exécutant l'un mile à la fois avec le repos entre les deux) jusqu'à ce que vous êtes en mesure de compléter les 3 miles sans s'arrêter.
4

Donnez-vous au moins 5 semaines de formation pour un 5k , quelle que soit la marche, le jogging ou à la course finale. De cette façon, votre corps aura suffisamment de temps pour s'adapter aux contraintes d'une course de 3 mile et vous permettra de réduire votre risque de blessure.