Comment réchauffer correctement en place avant l'exécution
1
Marche pour au moins quelques minutes . Ne jamais étirer les muscles froids
2 rouleaux de cheville
- . Déplacez votre poids sur votre pied gauche puis soulevez votre pied droit et pointez les orteils vers le bas . Touchez votre orteil sur le sol et déplacez votre cheville dans un mouvement circulaire . Faites pivoter votre cheville droite pendant quelques secondes, puis dans le sens antihoraire pendant quelques secondes . Répéter l'opération sur la cheville gauche
3
les genoux /cuisses - . Lors de la marche , balancez doucement votre pied jusqu'à votre arrière . Pour ce faire doucement et doucement pour étirer légèrement et réchauffer vos muscles de la cuisse . Alternez les jambes
4
les hanches /des fessiers . - Tout en marchant , basculer doucement votre genou plié vous près de votre poitrine. Alternez les jambes . Cela réchauffera vos hanches et arrière
5
démarrage lent et facile - . Quand vous prenez vos premiers pas en cours d'exécution , commencez lentement. Étape facile et doux. Faites vos mesures aussi léger que possible, en levant le pied juste assez pour faire l'étape suivante. Cela permettrait de minimiser l'impact sur vos genoux en leur permettant de se réchauffer.